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聽說過木板的?該板是一個非常有效的手段,以強身健體!這是一個靜態的運動,具體到你的腹部。是什麼使得它如此特別的是它的工作能力在同一時間不同的肌肉的身體。它的色調,刻畫並簡化我們的整個身影。...
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2020-09-06 11:01:51
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如何長期抵制?

聽說過木板的?該板是一個非常有效的手段,以強身健體!這是一個靜態的運動,具體到你的腹部。是什麼使得它如此特別的是它的工作能力在同一時間不同的肌肉的身體。它的色調,刻畫並簡化我們的整個身影。
它已成為流行的和在世界各地廣泛用於四個主要的原因:

  1. 是非常有效的;
  2. 您自由奔跑的身體,沒有特定的工具
  3. 您可以在任何地方練習;
  4. 只需要每天運行它,並享受成果五分鐘。
那麼,什麼是參與與木板的肌肉,加上ABS?背部,腿部,臀部,臀部,肩膀和胸部的肌肉。讓我們找到的 優點在一起:
  • 肥臀更加低調: 刺激臀部和膕繩肌,你會發現腿的背面的堅挺。
  • 更強返回: 多虧了強身健體的體操,他的背部得到加強,並確保對身體的上半部分提供更好的支持。
  • 肚皮板:強>腹部是由所述板敦促身體的所述部分。訓練它可以讓你發揮最佳腹肌。
  • 最佳的彈性: 的板材伸展運動所有的肌肉群,允許更大的彈性。
  • 更多補藥腿部:強>木板音調所有肌肉,包括那些腿(大腿和小腿)的。
  • 正確姿勢: 加強背部肌肉,你將提高到保持直立具有良好態勢的能力。
  • 改進餘額: 完善你的姿勢自然會得到平衡改善。這樣做的好處是非常重要的,因為它可以讓你提高各類體育活動的表現。
  • 減少肌肉壓力: 而坐了一整天(家庭或工作),你的腿部肌肉收縮和肩部變得因為緊張“駝背”的位置assumiamodurante那天。該板是偉大的伸展和放鬆肌肉。
  • 允許頸部區域的較小應力(典型例如緊縮)
  • <>裡增加了抵抗應力的能力。
此練習紙上原來是非常簡單的,但是與所有的練習有犯錯誤的風險;那麼我們嘗試看看鋪板 應有的性能。
要執行,你必須遵循以下原則完美的木板:
  • 烈打開腹部到地面。
  • 彎曲肘部垂直對準後面他們90度。或者,你也可以保持你的手臂伸直,但總是垂直後面。
  • 正文應形成一條直線(從頭部到腳後跟)。你必須倚靠僅在前臂或手和腳趾。
  • 的頭部和頸部應該是直的,而不是拉伸它或向前彎曲。
  • 腹肌和臀肌應保持,直到操作完成簽約。
  • 的腿應該是筆直的,並稍微分開,無彎曲你的膝蓋。
顯然,你越能保持這個位置(正確的),上面列出的益處就越大。
你會在這個位置上存活多久?讓我有你的結果,看看誰將會成為最後的贏家! <

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