WebSeo
Hiç tahta duydunuz mu? tahta tutmak oturması için çok etkili bir yöntemdir! Bu sizin abs statik...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

Blog

PLANK:

Ne zamandır direndi?

Hiç tahta duydunuz mu? tahta tutmak oturması için çok etkili bir yöntemdir! Bu sizin abs statik bir egzersiz, özgüdür. Ne kadar özel kılan vücudun aynı zamanda farklı kaslara işe yeteneğidir. Bu sculpts sesleri ve bizim tüm figürü kolaylaştırır.
Dört ana nedenden dolayı dünya çapında kullanılan yaygın popüler hale gelmiş ve:

  1. çok etkilidir;
  2. ücretsiz vücudu çalıştırmak, özel aracı
  3. her yerde icra edemez;
  4. Yalnızca beş dakika çalıştırın ve sonuçları tadını çıkarmak için bir gün sürer.
Yani kalasla katılan kaslar, artı abs ne? sırt, bacaklar, kalça, kalça, omuzlar ve göğüs kasları. Birlikte AVANTAJLARI bulalım:
  • Kalçalar daha tonda: glutes ve hamstrings uyarıcı, sen bacağın arka kısmının sıkılaştırıcı göreceksiniz.
  • daha güçlü geri dön: tonlama egzersizleri sayesinde sırtı güçlendirdi hem de vücudun üst kısmı için daha iyi bir destek sağlıyor edilir.
  • Göbek plakası: karın tahta ile itilir gövdesinin parçasıdır. eğitim sen mükemmel karın kasları çalışmaya olanak tanır.
  • iyi Esneklik: kalaslar germe egzersizleri tüm kas grupları, daha fazla esneklik sağlamaktadır.
  • daha tonik Bacaklar: tahta bacaklar (uyluk ve buzağı) de dahil olmak üzere tüm kaslar, sokar.
  • Doğru duruş: geri kasları güçlendirerek, düzgün duruş ile dik kalır yeteneğini artıracaktır. Denge Geliştirilmiş
  • : doğal bir denge iyileştirme alacak duruşunuzu mükemmelleştirmek. Eğer sportif faaliyetler her türlü performansını artırmak için izin verir, çünkü bu fayda önemlidir.
  • azalmış kas Stres: tüm gün (ev veya iş) otururken, bacak kasları sözleşme ve omuzlar nedeniyle gergin hale "kambur" pozisyon assumiamodurante gün. tahta germek ve kasların gevşemesini harika.
  • (krizi örneğin tipik) servikal bölgede daha küçük bir stres
  • <> li stres direnç kabiliyeti artar sağlar.
kağıda Bu egzersiz oldukça basit olarak çıkıyor, ancak hata yapma riski vardır tüm egzersizleri ile olduğu gibi; o zaman PLANK OF UYGUN PERFORMANSI görmeye çalışın. Yalan yere karın dönüm

bu kurallara uymak zorundadır mükemmel bir tahta gerçekleştirmek için.
  • bükün dirsekler onları geride hizalayarak dik 90 derece. Alternatif olarak, düz ama her zaman dik arkasında kollarını tutabilir.
  • (topuklar kafasından) düz bir çizgi oluşturacak gereken gövde. Yalnızca ön kol veya el ve ayak parmaklarında eğilmek gerekecek.
  • baş ve boyun düz, bunu germek değil veya ileri eğmek olmalıdır. operasyon bitene kadar
  • karın ve gluteal kasların sözleşmeli kalmalıdır.
  • bacaklar mükemmel düz ve biraz ayrı, dizlerini bükmeden olmalıdır.
  • Açıkçası devamını bu pozisyonu (doğru), avantajları, yukarıda belirtilen daha büyük tutabilir.
    Ne zamandır bu pozisyonda yaşayacak? Beni sonuçları ve kazanan kim olacak bakalım! <

    ILGILI MAKALELER