Gaano katagal resisted?
Kailanman narinig ng tabla? plank ay isang napaka-epektibong paraan upang panatilihin ang akma! Ito ay isang static na ehersisyo, na tiyak sa iyong abs. Ano ang ginagawang kaya espesyal na ay ang kakayahan sa trabaho at sa parehong oras iba't ibang mga kalamnan ng katawan. Nag- tono, sculpts at streamlines ang aming buong figure.
Ito ay naging popular at malawak na ginagamit sa buong mundo para sa apat na pangunahing mga kadahilanan:
Upang magsagawa ng isang perpektong tabla dapat mong sundin ang mga alituntuning ito:
Gaano katagal kang mabuhay sa posisyong ito? Ipaalam sa akin ang iyong mga resulta at makita kung sino ang magiging nagwagi! <
Ito ay naging popular at malawak na ginagamit sa buong mundo para sa apat na pangunahing mga kadahilanan:
- ay napaka epektibo;
- tumakbo sa iyo ng libreng katawan, walang tiyak na tool
- Maaari mong pagsasanay sa kahit saan;
- tatagal lamang ng limang minuto sa isang araw upang patakbuhin ito at tamasahin ang mga resulta.
- puwit mas toned: stimulating ang glutes at hamstrings, mapapansin mo ang isang firming ng likod ng binti.
- mas malakas Bumalik: salamat sa toning magsanay, ang kanyang likod ay strengthened at Tinitiyak din ng isang mas mahusay na suporta sa itaas na bahagi ng katawan.
- Belly plate: ang tiyan ay ang bahagi ng katawan na kung saan ay urged sa pamamagitan ng makapal na tabla. Ang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang perpekto ang mga kalamnan ng tiyan.
- pinakamahusay Pagkalastiko: ang planking kahabaan magsanay ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, payagan ang higit na pagkalastiko.
- higit pang mga gamot na pampalakas binti: ang makapal na tabla tones ang lahat ng mga kalamnan, kabilang ang sa mga ang mga binti (thighs at binti).
- Itama pustura: pagpapatibay likod kalamnan, ikaw ay dagdagan ang kakayahan upang manatili matuwid na may magandang bikas.
- Pinahusay Balanse: sa pagperpekto ang iyong pustura ay natural makakuha ng isang balanse sa pagpapabuti. Ang benepisyong ito ay mahalaga dahil pinapayagan ka upang mapabuti ang pagganap sa lahat ng mga uri ng mga sporting activity.
- nabawasan kalamnan Stress: habang nakaupo sa lahat ng araw (sa bahay o trabaho), ang iyong leg muscles kontrata at balikat maging pilit dahil sa "hunched" posisyon assumiamodurante ang araw. plank ay mahusay na upang mabatak at magpahinga ang mga kalamnan.
- nagpapahintulot sa isang mas maliit na stress ng cervical area (tipikal na halimbawa ng langutngot) <> li pinatataas ang kakayahan upang labanan ang stress.
Upang magsagawa ng isang perpektong tabla dapat mong sundin ang mga alituntuning ito:
- Lie on ang tiyan sa lupa.
- Bend ang iyong mga elbows 90 degrees patayo halayhay ang mga ito sa likod. Bilang kahalili, maaari mo ring panatilihin ang iyong mga armas tuwid ngunit palaging patayo sa likod.
- Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya (mula sa ulo sa takong). Magkakaroon ka upang sandalan lamang sa forearms o mga kamay at paa.
- Ang ulo at leeg ay dapat na tuwid, hindi mag-abot ito o liko pasulong.
- Ang tiyan at gluteal kalamnan Dapat na manatiling kinontrata hanggang sa operasyon ay tapos na.
- Ang mga binti ay dapat na ganap na ganap tuwid at bahagyang apart, nang walang baluktot ang iyong mga tuhod.
Gaano katagal kang mabuhay sa posisyong ito? Ipaalam sa akin ang iyong mga resulta at makita kung sino ang magiging nagwagi! <
