WebSeo
เคยได้ยินของไม้กระดาน? ไม้กระดานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อให้พอดี!...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

บล็อก

PLANK:

resisted นานแค่ไหน?

เคยได้ยินของไม้กระดาน? ไม้กระดานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อให้พอดี! มันคือการออกกำลังกายแบบคงที่เฉพาะเจาะจงเพื่อ abs ของคุณ สิ่งที่ทำให้มันพิเศษก็คือความสามารถในการทำงานในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อเดียวกันของร่างกาย มันเสียง sculpts และช่วยเพิ่มความคล่องตัวรูปทั้งหมดของเรา
มันได้กลายเป็นที่นิยมและใช้ทั่วโลกเป็นเวลาสี่เหตุผลหลักอย่างแพร่หลาย:

  1. มีประสิทธิภาพมาก;
  2. คุณเรียกใช้ร่างกายฟรีไม่มีเครื่องมือเฉพาะ
  3. คุณสามารถปฏิบัติได้ทุกที่;
  4. ใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวันเพื่อใช้มันและสนุกกับผลลัพธ์ที่ได้
ดังนั้นสิ่งที่เป็นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับไม้กระดานบวกเอบีเอสหรือไม่ กล้ามเนื้อด้านหลังขา, สะโพก, ก้น, ไหล่และหน้าอก ให้เราหากัน ประโยชน์:
  • สะโพกกระชับมากขึ้น: กระตุ้น glutes และ hamstrings คุณจะสังเกตเห็นกระชับจากด้านหลังของขา
  • แข็งแกร่งหลัง: ขอบคุณที่ให้การออกกำลังกายปรับสีที่หลังของเขามีความเข้มแข็งและยังช่วยให้การสนับสนุนที่ดีกว่าที่จะส่วนบนของร่างกาย
  • หน้าท้องแผ่น: หน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีการกระตุ้นจากไม้กระดาน การฝึกอบรมจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • ที่ดีที่สุดความยืดหยุ่น: กระดานออกกำลังกายยืดทุกกลุ่มกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
  • ขายาชูกำลังที่มากขึ้น: ไม้กระดานเสียงกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมทั้งที่ของขา (ต้นขาและน่อง)
  • ท่าทางที่ถูกต้อง: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคุณจะเพิ่มความสามารถในการที่จะอยู่ตรงกับท่าทางที่ดี
  • การปรับปรุง Balance: สมบูรณ์แบบท่าทางของคุณตามธรรมชาติจะได้รับการปรับปรุงความสมดุล ผลประโยชน์นี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะมันช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในทุกประเภทของกิจกรรมกีฬา
  • ลดความเครียดของกล้ามเนื้อ: ขณะนั่งทุกวัน (บ้านหรือที่ทำงาน) สัญญากล้ามเนื้อขาและไหล่กลายเป็นเครียดเพราะ "โค้ง" ตำแหน่ง assumiamodurante วัน. ไม้กระดานเป็นที่ดีในการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  • ช่วยให้ความเครียดที่มีขนาดเล็กของพื้นที่ปากมดลูก (ปกติสำหรับตัวอย่างของกระทืบ)
  • <> li เพิ่มความสามารถในการต้านทานความเครียด
การออกกำลังกายบนกระดาษนี้จะเปิดออกจะสวยเรียบง่าย แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีความเสี่ยงของการทำผิด; แล้วเราลองไปดู ผลการดำเนินงานที่เหมาะสมของไม้กระดาน
เพื่อดำเนินกระดานสมบูรณ์แบบที่คุณต้องทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
  • โกหกหันหน้าท้องลงไปที่พื้น
  • โค้งข้อศอกของคุณตั้งฉาก 90 องศาสอดคล้องอยู่เบื้องหลังพวกเขา หรือคุณยังสามารถเก็บแขนของคุณตรง แต่มักจะอยู่เบื้องหลังตั้งฉาก
  • ร่างกายควรเป็นเส้นตรง (จากหัวส้นเท้า) คุณจะต้องพึ่งพาเฉพาะบนแขนหรือมือและเท้า
  • ศีรษะและลำคอควรจะตรงไม่ยืดหรือโค้งงอไปข้างหน้า
  • กล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกจะยังคงหดตัวจนกว่าจะดำเนินการเสร็จสิ้นแล้ว
  • ขาควรจะได้อย่างสมบูรณ์แบบตรงและออกจากกันเล็กน้อยโดยไม่ต้องงอเข่าของคุณ
เห็นได้ชัดมากขึ้นคุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้ (ถูกต้อง) มากขึ้นผลประโยชน์ดังกล่าวข้างต้น
นานแค่ไหนคุณจะอยู่รอดในตำแหน่งนี้หรือไม่? ให้ฉันมีผลลัพธ์ของคุณและดูว่าใครจะเป็นผู้ชนะ! <

บทความที่เกี่ยวข้อง