WebSeo
Någonsin hört talas om planka? Plankan är ett mycket effektivt sätt att hålla formen! Det är en...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

blogg

PLANK:

Hur länge motstånd?

Någonsin hört talas om planka? Plankan är ett mycket effektivt sätt att hålla formen! Det är en statisk träning, som är specifika för din abs. Vad gör det så speciellt är dess förmåga att arbeta på samma gång olika muskler i kroppen. Det toner, skulpterar och effektiviserar hela vår figur.
Det har blivit populärt och används i stor utsträckning runt om i världen för fyra huvudskäl:

  1. är mycket effektiv;
  2. du kör fri kropp, ingen specifik verktyg
  3. Du kan öva någonstans;
  4. tar bara fem minuter om dagen för att köra den och njuta av resultatet.
Så vad är de muskler som är involverade med plankan, plus abs? Musklerna i ryggen, ben, höfter, skinkor, axlar och bröst. Låt oss finna ihop FÖRDELAR:
  • Skinkor mer tonad: stimulera glutes och hamstrings, kommer du att märka en åtstramande på baksidan av benet.
  • starkare Back: tack vare toning övningar, ryggen stärks och säkerställer också ett bättre stöd till den övre delen av kroppen.
  • Navel platta: buken är den del av kroppen, som pressas av plankan. Utbildningen det tillåter dig att fungera perfekt magmusklerna.
  • bästa Elasticitet: bordläggningen stretching övningar alla muskelgrupper, tillåter större elasticitet.
  • mer toniska Ben: plankan toner alla muskler, inklusive de av benen (lår och kalvar).
  • Rätt hållning: att stärka ryggmusklerna, kommer du att öka förmågan att förbli upprätt med god hållning.
  • Förbättrad Balans: fullända din hållning kommer naturligtvis att få en balans förbättring. Denna fördel är viktigt eftersom det gör det möjligt att förbättra prestanda i alla typer av sportaktiviteter.
  • minskad muskel Stress: när du sitter hela dagen (hemma eller på arbetet), bli din benmusklerna kontrakt och axlar ansträngda på grund av "böjd" -läge assumiamodurante dagen. Plankan är bra att sträcka ut och slappna av musklerna.
  • kan en mindre påfrestning av halsområdet (typiskt exempelvis av kritan)
  • <> li ökar förmågan att motstå stress.
Denna övning på papper visar sig vara ganska enkelt, men som med alla övningar finns det en risk att göra misstag, sedan försöker vi se korrekt utförande av plankan.
att utföra en perfekt planka måste du följa dessa riktlinjer:
  • Lie vända buken till marken.
  • Bend armbågarna 90 grader vinkelrätt anpassa dem bakom. Alternativt kan du också hålla armarna raka men alltid vinkelrätt bakom.
  • Kroppen bör utgöra en rak linje (från huvudet till hälarna). Du måste luta sig enbart på underarmar och händer och tår.
  • huvud och hals bör vara rak, inte sträcka det eller böja sig framåt.
  • De buk- och sätesmusklerna bör förbli contracted tills operationen är klar.
  • Benen ska vara helt rak och något isär, utan att böja knäna.
Självklart desto mer kan du hålla denna position (korrekt), desto större blir fördelarna som anges ovan.
Hur länge kommer du att överleva i detta läge? Låt mig få dina resultat och se vem som blir vinnare! <

RELATERADE ARTIKLAR