WebSeo
Никогда не слышал о планке? Дощечки является очень эффективным средством поддерживать хорошую...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

Блог

PLANK:

Как долго сопротивлялись?

Никогда не слышал о планке? Дощечки является очень эффективным средством поддерживать хорошую физическую форму! Это статическое упражнение, специфичные для вашего абс. Что делает его таким особенным является его способность работать в то же время различные мышцы тела. Тонизирует, лепит и упорядочивает всю нашу фигуру.
Она стала популярной и широко используется во всем мире по четырем основным причинам:

  • очень эффективно; нет
  • вы бежите свободное тело, нет специального инструмента
  • Вы можете практиковать в любом месте;
  • занимает всего пять минут в день, чтобы запустить его и наслаждаться результатами.
  • ол> Так что же мышцы, которые участвуют с доской, плюс абс? Мышцы спины, ног, бедер, ягодиц, плеч и груди. Найдем вместе Преимущества:
    • Ягодицы более тонированное: стимулируя ягодичные и подколенные сухожилия, вы заметите укрепляющий в задней части ноги.
    • сильнее назад: благодаря тонизирующее упражнения, его спина укрепляется, а также обеспечивает лучшую поддержку верхней части тела.
    • Живот пластина: брюшко часть тела, которая поджимается дощечки. Обучение он позволяет отлично работать мышцы живота.
    • Лучшие Эластичность: обшивка упражнения на растяжку все мышечные группы, обеспечить большую эластичность.
    • более тонизирующие Ноги: дощатый тонизирует все мышцы, в том числе ног (бедер и икр).
    • Правильная осанка: укрепление мышц спины, вы будете увеличивать способность оставаться в вертикальном положении с хорошей осанки.
    • Улучшение баланса: совершенствуя свое положение, естественно, получить улучшение баланса. Это преимущество важно, поскольку это позволяет повысить производительность во всех видах спорта.
    • снижение мышечного стресса: , сидя весь день (домашний или рабочий), ваш контракт и плечи ноги мышцы становятся напряженными из-за «согнувшись» позиция assumiamodurante день. Дощечки велики, чтобы растянуть и расслабить мышцы.
    • позволяет меньший стресс цервикальной области (типичный, например, из хруст) <> li увеличивает способность противостоять стрессу.
    Это упражнение на бумаге оказывается довольно простым, но, как и все упражнения есть риск ошибок; то мы стараемся, чтобы увидеть ненадлежащего выполнения ДОСКИ.
    Чтобы выполнить идеальную доску вы должны следовать этим правилам:
    • Ли поворачивая живот на землю.
    • Согните локти 90 градусов перпендикулярно совместив их позади. Кроме того, вы также можете держать руки прямо, но всегда перпендикулярно сзади.
    • Тело должно образовывать прямую линию (от головы до пятки). Вы должны опираться только на предплечье или рук и ног.
    • Голова и шея должны быть прямыми, а не растягивать его или наклониться вперед.
    • брюшные и ягодичные мышцы должны оставаться по контракту, пока операция не будет завершена.
    • Ноги должны быть совершенно прямыми и слегка раздвинуты, не сгибая колени.
    Очевидно, что чем больше вы можете удерживать эту позицию (правильно), тем больше преимуществ, перечисленных выше.
    Как долго вы будете выживать в этом положении? Дайте мне ваши результаты и посмотреть, кто будет победителем! <

    СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ