WebSeo
Ai auzit de scândură? Scândura este un mijloc foarte eficient pentru a se potrivi Keep! Este un...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

Blog

PLANK:

Cât timp a rezistat?

Ai auzit de scândură? Scândura este un mijloc foarte eficient pentru a se potrivi Keep! Este un exercițiu static, specific abdomenul. Ceea ce o face atât de specială este capacitatea sa de a lucra în același timp diferite, mușchii corpului. Tonifica, sculpteaza și eficientizează întreaga noastră figură.
Acesta a devenit popular și utilizate pe scară largă în întreaga lume pentru patru motive principale:

  1. este foarte eficient;
  2. executați corp liber, nici un instrument specific
  3. puteți practica oriunde;
  4. durează doar cinci minute pe zi pentru a rula și să se bucure de rezultate.
Deci, ce sunt muschii care sunt implicati cu placa, plus abs? Muschii spatelui, picioarelor, șolduri, fese, umeri si piept. Să ne găsim împreună Beneficii:
  • Fese mai tonifiat: stimularea gluteus și ischiogambieri, veți observa o Fermitate din partea din spate a piciorului.
  • mai puternic spate: datorită exercițiilor de tonifiere, spate este întărită și asigură, de asemenea, un suport mai bun la partea superioară a corpului.
  • placă Belly: abdomenul este partea corpului care este cerut de scândură. Formarea vă permite să lucreze perfect mușchii abdominali.
  • cele mai bune elasticității: exerciții căptușirea se întinde toate grupele musculare, permit o mai mare elasticitate.
  • Picioare mai tonic: scândura tonifica musculatura, inclusiv cele ale picioarelor (coapse și viței).
  • postura corectă: întărirea mușchilor spatelui, vă va crește capacitatea de a rămâne în poziție verticală, cu o poziție bună.
  • Improved Balance: perfecționarea postura dumneavoastră va primi în mod natural o îmbunătățire a echilibrului. Acest beneficiu este important deoarece vă permite să îmbunătățească performanța în toate tipurile de activități sportive.
  • redus de stres musculare: în timp ce stați toată ziua (acasă sau locul de muncă), dumneavoastră contract și umeri mușchii picioarelor s-au tensionat din cauza „cocoșat“ Poziția assumiamodurante ziua. Scândura este mare să se întindă și să se relaxeze mușchii.
  • permite un stres mai mică a zonei cervicale (tipic, de exemplu, a crizei)
  • <> li crește capacitatea de a rezista la stres.
Acest exercițiu pe hârtie se dovedește a fi destul de simplu, dar cu toate exercițiile există riscul de a face greșeli; apoi vom încerca să vedem executarea corespunzătoare a Plank.
Pentru a efectua o scândură perfectă trebuie să urmați aceste linii directoare:
  • Lie de cotitură abdomen la sol.
  • Bend coatele la 90 de grade perpendiculare, aliniindu-le spatele. Alternativ, puteți păstra, de asemenea, bratele drepte, dar întotdeauna în spatele perpendicular.
  • Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă (de la cap la tocuri). Va trebui să se sprijine numai pe antebrațe sau mâinile și degetele de la picioare.
  • cap și gât trebuie să fie drepte, nu se întindă sau să se aplece.
  • mușchii abdominali și fesieri trebuie să rămână contractate până la terminarea operației.
  • Picioarele trebuie sa fie perfect drepte și ușor în afară, fără să îndoiți genunchii.
Evident, cu atât mai mult poate ține această poziție (corect), cu atât mai mare beneficiile enumerate mai sus.
Cât timp va supraviețui în această poziție? Dați-mi voie să aibă rezultatele și pentru a vedea cine va fi câștigătorul! <

ARTICOLE CONEXE