WebSeo
Słyszał deski? Deska jest bardzo skutecznym sposobem na kondycję! Jest to ćwiczenie statyczne,...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

Blog

PLANK:

Jak długo opór?

Słyszał deski? Deska jest bardzo skutecznym sposobem na kondycję! Jest to ćwiczenie statyczne, specyficzne dla abs. Co czyni go tak wyjątkowym jest jego zdolność do pracy w tym samym czasie różnych mięśni ciała. To tonizuje, rzeźbi i usprawnia całą naszą sylwetkę.
Stało się popularne i szeroko stosowane na całym świecie do czterech głównych powodów:

  1. jest bardzo skuteczny;
  2. uruchomić bezpłatną ciało, nie specyficzne narzędzie
  3. można uprawiać wszędzie;
  4. trwa tylko pięć minut dziennie, aby go uruchomić i cieszyć się wynikami.
Więc jakie są mięśnie, które są związane z desek, plus abs? Mięśnie pleców, nóg, bioder, pośladków, ramion i klatki piersiowej. Pozwól nam znaleźć razem Korzyści:
  • Pośladki bardziej stonowanych: stymulowanie nasycić i ścięgna, zauważysz ujędrniające z tyłu nogi.
  • silniejszy Powrót: dzięki ćwiczeń tonowanie, jego powrót jest wzmocniona i zapewnia także lepsze wsparcie dla górnej części ciała.
  • płyta Brzuch brzucha jest częścią korpusu, która jest popychana przez deski. Szkolenie to pozwala doskonale działa na mięśnie brzucha.
  • Najlepsze elastyczności: opierzenie ćwiczenia rozciągające wszystkie grupy mięśniowe, pozwala na większą elastyczność.
  • <> silne nogi więcej toniczno deski tonów wszystkich mięśni, w tym nóg (uda i cieląt).
  • Prawidłowa postawa: wzmocnienie mięśni pleców, można zwiększyć zdolność do pozostawania w pozycji wyprostowanej z dobrej postawy.
  • Poprawa salda: doskonaląc swoją postawę w naturalny sposób uzyskać poprawę równowagi. Korzyść ta jest ważna, ponieważ pozwala zwiększyć wydajność we wszystkich rodzajach działalności sportowej.
  • zmniejszone napięcie mięśniowe: , siedząc cały dzień (w domu lub pracy) noga kontrakt i ramion mięśnie stają się napięte z powodu „zgarbiony” pozycja assumiamodurante dzień. Deska jest wielki, aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie.
  • umożliwia mniejsze naprężenia w obszarze szyjki (typowe dla przykładu załamania)
  • <> li zwiększa odporność na stres.
To ćwiczenie na papierze okazuje się być całkiem proste, ale jak w przypadku wszystkich ćwiczeń istnieje ryzyko popełnienia błędów; Następnie staramy się zobaczyć należytego wykonania deski.
Aby wykonać idealną deskę należy przestrzegać następujących zaleceń:
  • Lie obracając brzuch do ziemi.
  • ugnij kolana 90 stopni w stosunku dopasowując je za sobą. Alternatywnie, można również zachować swoje ramiona prosto, ale zawsze prostopadle tyłu.
  • ciała powinna tworzyć linię prostą (z głowicy do pięty). Będziesz musiał oprzeć się tylko na przedramieniu lub dłoni i stóp.
  • głowy i szyi powinno być proste, nie rozciągać się lub wyginać do przodu.
  • Mięśnie brzucha i pośladków powinna pozostać zamówienia aż operacja jest zakończona.
  • Nogi powinny być idealnie proste i lekko rozstawione, bez zginania kolan.
Oczywiście tym bardziej można utrzymać tę pozycję (poprawnie), tym większe korzyści wymienione powyżej.
Jak długo można przetrwać w tej pozycji? Daj mi swoje wyniki i zobaczyć, kto będzie zwycięzcą! <

POWIĄZANE ARTYKUŁY