WebSeo
Ooit gehoord van de plank? De plank is een zeer effectief middel om fit te blijven! Het is een...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

blog

PLANK:

Hoe lang verzet tegen?

Ooit gehoord van de plank? De plank is een zeer effectief middel om fit te blijven! Het is een statische oefening, die specifiek zijn voor je buikspieren. Wat maakt het zo bijzonder maakt is de mogelijkheid om te werken op hetzelfde moment verschillende spieren van het lichaam. Het tonen, beeldhouwt en stroomlijnt onze hele figuur.
Het is populair geworden en op grote schaal gebruikt over de hele wereld voor vier belangrijke redenen:

  1. is zeer effectief;
  2. je vrij lichaam lopen, geen specifiek gereedschap
  3. U kunt overal oefenen;
  4. duurt slechts vijf minuten per dag om het uit te voeren en te genieten van de resultaten.
Dus wat zijn de spieren die betrokken zijn bij de plank, plus de abs? De rugspieren, benen, heupen, billen, schouders en borst. Laten we samen op zoek naar de VOORDELEN:
  • Billen strakker: het stimuleren van de bilspieren en hamstrings, krijg je een versteviging van de achterkant van het been te merken.
  • sterker terug: dankzij de toning oefeningen, zijn rug wordt versterkt en zorgt tevens voor een betere ondersteuning voor het bovenste deel van het lichaam.
  • buikplaat: het abdomen is dat deel van het lichaam dat wordt gedrukt door de plank. De training staat het u om perfect te werken aan de buikspieren.
  • Beste elasticiteit: het planking rekoefeningen alle spiergroepen, zodat beter kan worden elasticiteit.
  • meer tonic Legs: de plank tonen alle spieren, waaronder die van de benen (dijen en kuiten).
  • De juiste houding: het versterken van de rugspieren, hebt u de mogelijkheid om rechtop te blijven met een goede houding te verhogen.
  • Verbeterde Balans: het perfectioneren van je houding zal uiteraard krijgen een evenwicht verbetering. Dit voordeel is belangrijk omdat het stelt u in staat om de prestaties in alle soorten van sportieve activiteiten te verbeteren.
  • verminderde spier Stress: , terwijl de hele dag (thuis of op het werk) zit, word je beenspieren contract en schouders gespannen als gevolg van "gebogen" stand assumiamodurante de dag. De plank is geweldig om te strekken en te ontspannen de spieren.
  • kan een kleinere belasting van het cervicale gebied (typisch voorbeeld van de crunch)
  • <> li vergroot de mogelijkheid om stress te weerstaan.
Deze oefening op papier blijkt vrij eenvoudig zijn, maar zoals met alle oefeningen is er het risico van het maken van fouten; Vervolgens proberen we de goede uitvoering van de balk te zien.
Om een ​​perfecte plank moet u de volgende richtlijnen te volgen uit te voeren:
  • Lie draaien van de buik op de grond.
  • Buig je ellebogen 90 graden ten opzichte van hen achter uitlijnen. Als alternatief kunt u ook uw armen gestrekt, maar altijd loodrecht achter.
  • Het lichaam een ​​rechte lijn (van de top tot de hielen) moeten vormen. Je moet leunen alleen op de onderarmen of handen en tenen.
  • Het hoofd en nek moeten recht, niet uitrekken of buigen naar voren.
  • De buik- en bilspieren moet blijven gecontracteerd totdat de bewerking is voltooid.
  • De poten moeten perfect recht en iets uit elkaar, zonder de knieën te buigen zijn.
Het is duidelijk dat hoe meer je kunt deze positie (correct), hoe groter de voordelen hierboven vermelde te houden.
Hoe lang zal je overleven in deze functie? Geef me uw resultaten en zien wie de winnaar zal zijn! <

GERELATEERDE ARTIKELEN