WebSeo
Pernah dengar papan? papan itu adalah satu cara yang sangat berkesan untuk menjaga kesihatan! Ia...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

Blog

PLANK:

Berapa lama menolak?

Pernah dengar papan? papan itu adalah satu cara yang sangat berkesan untuk menjaga kesihatan! Ia adalah satu latihan statik, khusus untuk abs anda. Apa yang menjadikan ia begitu istimewa adalah keupayaannya untuk bekerja pada masa yang sama otot badan yang berlainan. Ia nada, sculpts dan arus keseluruhan angka kami.
Ia telah menjadi popular dan digunakan secara meluas di seluruh dunia selama empat sebab utama:

  1. adalah sangat berkesan;
  2. anda menjalankan badan bebas, tidak ada alat tertentu
  3. anda boleh mengamalkan mana-mana sahaja;
  4. hanya mengambil masa lima minit sehari untuk menjalankannya dan menikmati hasil.
Jadi apakah otot yang terlibat dengan papan itu, ditambah dengan abs? Otot-otot belakang, kaki, pinggang, punggung, bahu dan dada. Biarlah kami mencari bersama-sama MANFAAT:
  • punggung lebih tona: merangsang glutes dan hamstrings, anda akan notis pengukuhan bahagian belakang kaki.
  • kuat Kembali: terima kasih kepada senaman toning, belakangnya diperkukuhkan dan juga memastikan sokongan yang lebih baik kepada bahagian atas badan.
  • plat Belly: abdomen adalah bahagian badan yang digesa oleh papan itu. Latihan ini ia membolehkan anda untuk bekerja dengan sempurna otot abdomen.
  • best Keanjalan: planking senaman regangan semua kumpulan otot, membolehkan keanjalan lebih besar.
  • Kaki lebih tonik: papan nada semua otot, termasuk yang kaki (paha dan betis).
  • postur yang betul: menguatkan otot belakang, anda akan meningkatkan keupayaan untuk kekal tegak dengan postur yang baik.
  • Peningkatan Baki: menyempurnakan postur anda secara semulajadi akan mendapat peningkatan kira-kira. Manfaat ini adalah penting kerana ia membolehkan anda untuk meningkatkan prestasi dalam semua jenis aktiviti sukan.
  • Tekanan otot dikurangkan: sambil duduk sepanjang hari (rumah atau tempat kerja), kontrak otot dan bahu kaki anda menjadi tegang kerana "bertungkus-lumus" kedudukan assumiamodurante hari itu. papan yang besar untuk meregangkan dan berehat otot.
  • membolehkan tekanan yang lebih kecil daripada kawasan serviks (khas untuk contoh luluh)
  • <> li meningkatkan keupayaan untuk menentang tekanan.
Latihan ini di atas kertas ternyata menjadi agak mudah, tetapi seperti semua latihan terdapat risiko untuk melakukan kesilapan; maka kita cuba untuk melihat PRESTASI YANG BETUL TENTANG PLANK.
Untuk melaksanakan papan yang sempurna anda mesti mengikut garis panduan ini:
  • Lie beralih abdomen ke tanah.
  • Bend siku anda 90 darjah bersudut tepat menjajarkan mereka di belakang. Sebagai alternatif, anda juga boleh menyimpan lengan anda lurus tetapi sentiasa di belakang tegak lurus.
  • Badan perlu membentuk garis lurus (dari kepala ke tumit). Anda akan mempunyai untuk bersandar hanya pada lengan atau tangan dan jari kaki.
  • Kepala dan leher harus lurus, tidak menghulurkannya atau bengkok ke hadapan.
  • Otot perut dan gluteal perlu kekal menguncup sehingga operasi selesai.
  • Kaki harus lurus sempurna dan sedikit renggang, tanpa membengkokkan lutut anda.
Jelas sekali lebih banyak anda boleh memegang jawatan ini (dengan betul), lebih besar manfaat yang disenaraikan di atas.
Berapa lama anda akan bertahan dalam kedudukan ini? Biarlah saya mempunyai keputusan anda dan melihat siapa yang akan menjadi pemenang! <

ARTIKEL BERKAITAN