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에버 판자 들어? 판자는 킵 적합에 매우 효과적인 수단입니다! 그것은 당신의 복근에 정적 운동, 특정입니다. 무엇 특별하게 만드는 것은 신체의 동시에 다른 근육에서 작업하는...
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2020-09-06 11:01:51
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판자

얼마나 저항?

에버 판자 들어? 판자는 킵 적합에 매우 효과적인 수단입니다! 그것은 당신의 복근에 정적 운동, 특정입니다. 무엇 특별하게 만드는 것은 신체의 동시에 다른 근육에서 작업하는 기능입니다. 그것은 sculpts 색조와 우리의 전체 그림을 간소화합니다.
그것은 네 가지 주요 이유로 전 세계적으로 사용되는 널리 인기를 끌고하고있다 :

  1. 매우 효과적이다; 리>
  2. 무료 몸을 실행, 특정 도구 리>
  3. 어디서든 연습 할 수 없습니다 리> 5 분을 실행하고 결과를 즐길 수있는 일을합니다. 리>
그래서 판자에 관여하는 근육 플러스 복근이 무엇인지? 뒷면, 다리, 엉덩이, 엉덩이, 어깨와 가슴 근육. 우리가 함께있는 이점을 찾을 수 있습니다 :
  • 을 엉덩이보다 톤 : 을 둔부와 햄스트링을 자극, 당신은 다리의 뒷면의 탄력을 알 수 있습니다. 리>
  • 을 강하게 돌아 가기는 : 을 토닝 운동 덕분에, 그의 뒤를 강화하고 또한 신체의 상부에 대한 더 나은 지원을 보장한다. 리> 벨 플레이트 복부는 판자에 의해 압박되어 상기 몸체의 일부이다. 훈련은 당신이 완벽하게 복부 근육을 작업 할 수 있습니다. 리>
  • 최고의 탄성 를 깔기 스트레칭 모든 근육 그룹은 더 큰 신축성을 허용한다. 리>
  • 더 토닉 다리 판자는 다리 (장딴지 및 허벅지)을 포함한 모든 근육 톤들. 리>
  • 을 올바른 자세 : 을 다시 근육을 강화, 당신은 좋은 자세를 똑바로 유지 할 수있는 능력을 증가시킬 것이다. 밸런스 개선 리>
  • 에서 : 을 자연스럽게 밸런스 개선을 얻을 것이다 자세를 완성. 당신이 스포츠 활동의 모든 유형에서 성능을 향상시킬 수 있기 때문에 이점은 중요합니다. 리> 을 감소 근육 스트레스 : 를 하루 종일 (자택 또는 직장)에 앉아있는 동안, 당신의 다리 근육 계약과 어깨 때문에의 긴장 될 "구부리고"위치 assumiamodurante 그 날. 판자는 스트레칭과 근육을 이완하는 중대하다. 리> (위기의 전형적인 예) 치경부 적은 응력 리> <> 리 응력에 저항하는 능력을 향상 할 수있다. 리>
종이에이 운동은 아주 간단 것으로 밝혀졌습니다 만, 실수의 위험이 모든 운동과 마찬가지로, 우리는 판자의 올바른 성능을 참조하십시오. 사기는 땅에 복부를 돌려

다음 지침을 따라야합니다 완벽한 판자를 수행합니다. 리>
  • 벤드 팔꿈치 뒤에 그들을 정렬 수직 90 개도. 또한, 당신은 또한 직선하지만 항상 수직 뒤에 팔을 유지할 수 있습니다. 리>
  • (발 뒤꿈치에 헤드)에서 직선을 형성한다 본체. 당신은 팔뚝이나 손과 발가락을 의지해야합니다. 리>
  • 머리와 목 바로 그것을 스트레칭되지 않았거나 앞으로 구부릴 수 있어야합니다. 조작이 완료 될 때까지 리>
  • 는 복부와 둔부 근육 수축 상태를 유지한다. 리> 다리는 완벽하게 직선과 약간 떨어져 무릎을 굽힘없이해야합니다. 리> 분명히 더이 위치 (제대로), 혜택은 위에 나열된 이상을 보유 할 수 있습니다.
    얼마나이 위치에 살아남을 것인가? 나 결과를 가지고 승자가 누가 될지 보자!
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