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2020-09-06 11:01:51
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PLANKます:

どのくらいの抵抗?

これまでの厚板のことを聞きましたか?プランクは、フィット感を維持するために非常に有効な手段であります!それは、あなたの腹筋に固有の静的な運動です。それは何がそんなに特別なことは体の同時異なる筋肉で作業する能力です。それは、トーンsculptsと私達の全体の姿を合理化します。
それは4つの主要な理由のために世界中で使用広く人気となっています。

  1. 非常に有効です。
  2. あなたが自由に身体を実行し、具体的なツール
  3. あなたはどこでも練習することができます。ありません
  4. は、わずか5分でそれを実行し、結果を楽しむために一日かかります。
だから、板に関与している筋肉、プラス腹筋は何ですか?背中、足、腰、臀部、肩や胸の筋肉。私たちは一緒の 利点を見つけてみましょう:
  • を臀部よりトーン: の尻の筋肉とハムストリングスを刺激し、あなたは足の裏の引き締めに気付くでしょう。
  • 強いバック:のトーニング練習のおかげで、彼の背中を強化し、また、本体の上部に、より良いサポートを保証しています。
  • のベリープレート の腹部は厚板により付勢されている体の部分です。訓練は、それはあなたが完全に腹部の筋肉を動作することができます。
  • 最高の弾力性: の板張りストレッチ体操、すべての筋肉群は、より大きな弾力性を可能にします。
  • もっとトニック脚: の厚板は、脚(太ももとふくらはぎ)のものも含め、すべての筋肉を、トーン。
  • を正しい姿勢: の背中の筋肉を強化し、あなたは良い姿勢で直立を維持する能力が増加します。バランスの改善
  • の自然にバランスの改善を取得するあなたの姿勢を完成。それはあなたがスポーツ活動のすべてのタイプで、パフォーマンスを向上させることができますので、この利点は重要です。
  • を削減筋肉のストレス: のすべての日(自宅または職場)に座って、あなたの足の筋肉契約と肩があるため位置assumiamoduranteを「猫背」の緊張になりますその日。プランクは、ストレッチや筋肉をリラックスして素晴らしいです。
  • は(クランチの例えば標準)子宮頸部領域の小さい応力
  • <> liがストレスに抵抗する能力を増加させることを可能にします。
紙の上でこの演習は非常に簡単であることが判明したが、すべての練習と同じように間違いを犯す危険性があります。その後、我々はTHE PLANK OF を適切な性能を確認してみてください。リーは地面に腹部を回す

あなたがこれらのガイドラインに従わなければならない完璧な板を実行します。
  • ベンドひじの背後にそれらを合わせ、垂直90度。また、あなたはまた、ストレートが、常に垂直の後ろにあなたの腕を保つことができます。
  • (かかとの先頭から)直線を形成すべき身体。あなただけの前腕や手や足の指に傾くする必要があります。
  • 頭と首が真っ直ぐ、それを伸ばしていないか、または前方に曲げなければなりません。操作が完了するまで
  • は、腹部と臀部の筋肉が収縮したまま必要があります。
  • は足がまっすぐと少し離れて、あなたの膝を曲げずにする必要があります。
  • もちろん、より多くのあなたがこの位置(正確に)、利益は上記の大きなを保持することができます。
    どのくらいこの位置に生き残るのだろうか?私はあなたの結果を持っているし、勝者となります誰が見てみましょう! <

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