WebSeo
Pernah dengar papan? papan adalah sarana yang sangat efektif untuk keep fit! Ini adalah latihan...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

blog

PLANK:

Berapa lama menolak?

Pernah dengar papan? papan adalah sarana yang sangat efektif untuk keep fit! Ini adalah latihan yang statis, khusus untuk abs Anda. Apa yang membuatnya begitu istimewa adalah kemampuannya untuk bekerja pada waktu yang sama otot-otot tubuh yang berbeda. Ini nada, sculpts dan arus seluruh tokoh kita.
Hal ini telah menjadi populer dan banyak digunakan di seluruh dunia untuk empat alasan utama:

  1. sangat efektif;
  2. Anda menjalankan tubuh bebas, tidak ada alat khusus
  3. Anda dapat berlatih di mana saja;
  4. hanya membutuhkan waktu lima menit sehari untuk menjalankannya dan menikmati hasilnya.
Jadi apa adalah otot yang terlibat dengan papan, ditambah abs? Otot-otot punggung, kaki, pinggul, pantat, bahu dan dada. Mari kita cari bersama-sama MANFAAT:
  • Pantat lebih kencang: merangsang glutes dan paha belakang, Anda akan melihat firming dari belakang kaki.
  • kuat Kembali: berkat latihan pengencangan, punggungnya diperkuat dan juga memastikan dukungan yang lebih baik untuk bagian atas tubuh.
  • Belly piring: perut adalah bagian tubuh yang didesak oleh papan. Pelatihan ini memungkinkan Anda untuk bekerja dengan sempurna otot-otot perut.
  • terbaik Elastisitas: latihan papan peregangan semua kelompok otot, memungkinkan elastisitas lebih besar.
  • Kaki lebih tonik: papan nada semua otot, termasuk orang-orang dari kaki (paha dan betis).
  • postur yang benar: memperkuat otot punggung, Anda akan meningkatkan kemampuan untuk tetap tegak dengan postur yang baik.
  • Peningkatan Balance: menyempurnakan postur tubuh Anda secara alami akan mendapatkan peningkatan keseimbangan. Manfaat ini penting karena memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja di semua jenis kegiatan olahraga.
  • dikurangi Stres otot: sambil duduk seharian (rumah atau kantor), otot-otot kaki Anda kontrak dan bahu menjadi tegang karena "membungkuk" posisi assumiamodurante hari. plank besar untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot.
  • memungkinkan stres yang lebih kecil dari daerah serviks (khas untuk contoh crunch)
  • <> li meningkatkan kemampuan untuk menahan stres.
Latihan ini di atas kertas ternyata cukup sederhana, tetapi karena dengan semua latihan ada risiko membuat kesalahan; maka kita mencoba untuk melihat KINERJA PROPER DARI PLANK.
Untuk melakukan plank yang sempurna Anda harus mengikuti panduan ini:
  • Lie memutar perut ke tanah.
  • Tekuk siku 90 derajat tegak lurus menyelaraskan mereka di belakang. Atau, Anda juga dapat menjaga lengan lurus tetapi selalu tegak lurus di belakang.
  • Tubuh harus membentuk garis lurus (dari kepala ke tumit). Anda harus bersandar hanya pada lengan atau tangan dan kaki.
  • Kepala dan leher harus lurus, tidak meregang atau membungkuk ke depan.
  • Otot-otot perut dan glutealis harus tetap dikontrak sampai operasi selesai.
  • Kaki harus lurus sempurna dan agak terpisah, tanpa menekuk lutut Anda.
Jelas semakin Anda dapat memegang posisi ini (benar), semakin besar manfaat yang tercantum di atas.
Berapa lama Anda akan bertahan di posisi ini? Biarkan aku memiliki hasil Anda dan melihat siapa yang akan menjadi pemenang!

ARTIKEL TERKAIT