WebSeo
Hallottál deszka? A deszka egy nagyon hatékony eszköz a mozogni! Ez egy statikus gyakorlat,...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

blog

PLANK:

Meddig ellenállt?

Hallottál deszka? A deszka egy nagyon hatékony eszköz a mozogni! Ez egy statikus gyakorlat, jellemző a has. Mi teszi olyan különlegessé, hogy képes munkát egyidejűleg különböző izmok a test. Tonizálja, sculpts és egyszerűsíti az egész szám.
vált népszerű és széles körben használják szerte a világon négy fő oka van:

  1. nagyon hatásos;
  2. futtatja szabad test, nem egyedi eszközök
  3. lehet gyakorolni bárhol;
  4. mindössze öt perc alatt egy nap fut, és élvezze az eredményt.
Tehát mi az izmok, amelyek részt vesznek a deszkát, valamint az ABS? A hátizmok, lábak, csípő, fenék, váll és a mellkas. Keressük együtt a Előnyök:
  • fenék több tónusú: serkenti a fenék és a combhajlító, észre fogod venni, feszesítő a hátsó lábát.
  • erősebb lap: köszönhetően a tonizáló gyakorlatokat, háttal megerősödik, és azt is biztosítja, jobb támogatást a felső testrész.
  • Has lemez: a has az a része, a szervezetben, amely sürgette a deszka. A képzés lehetővé teszi, hogy tökéletesen működjön a hasi izmok.
  • legjobb Rugalmasság: a nemezelés stretching gyakorlatok minden izomcsoportot, hogy nagyobb rugalmasságát.
  • több tónusos Legs: a deszkát hangok minden izom, beleértve a lábak (comb és lábszár).
  • A helyes testtartás: megerősítése a hát izmait, akkor növeli a képességét, hogy álló helyzetben maradjanak a jó testtartás.
  • Továbbfejlesztett egyensúly: tökéletesíti a testtartást természetesen kap egy egyensúly javulása. Ez az előny azért fontos, mert lehetővé teszi, hogy a teljesítmény javítása érdekében minden típusú sporttevékenység.
  • csökkentett izom Stress: ülve egész nap (otthoni vagy munkahelyi), a láb izmai összehúzódnak és vállak válnak feszült, mert a „púpos” helyzetbe assumiamodurante a nap. A deszka jó, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat.
  • lehetővé teszi egy kisebb stressz a nyaki terület (jellemző példa az összeroppant)
  • <> li növeli a képességét, hogy ellenálljon a stressz.
A gyakorlat papíron kiderül, hogy nagyon egyszerű, de mint minden gyakorlatot fennáll a veszélye annak, hogy a hibákat; akkor próbálja meg, hogy a megfelelő teljesítéséhez a deszkát.
végrehajtásához tökéletes deszka kell az alábbiakat:
  • Lie fordult a has a földre.
  • Bend a könyök 90 fokos merőleges hozza azokat mögött. Alternatív megoldásként, akkor is tartsa egyenes karokkal, de mindig merőleges mögött.
  • A test egy vonalban (a fejtől a sarka). Itt van, hogy csak sovány az alkar és a kéz és lábujjak.
  • A fej és a nyak legyen egyenes, nem nyúlik meg vagy hajlítsa előre.
  • A hasi és farizmok kell maradnia szerződött, amíg a művelet befejeződik.
  • A lábak kell tökéletesen egyenes és kissé egymástól, anélkül, hajlítás térded.
Nyilvánvalóan minél többet tud tartani ebben a helyzetben (helyesen), annál nagyobb a fent felsorolt ​​ellátások.
Meddig fogsz élni ebben a helyzetben? Hadd az eredményeket, és meglátjuk, ki lesz a győztes! <

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK