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कभी तख़्त के बारे में सुना? तख़्त रखें फिट करने के लिए एक बहुत प्रभावी साधन है! यह एक स्थिर...
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2020-09-06 11:01:51
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ब्लॉग

तख़्त:

कब तक विरोध?

कभी तख़्त के बारे में सुना? तख़्त रखें फिट करने के लिए एक बहुत प्रभावी साधन है! यह एक स्थिर व्यायाम, अपने पेट के लिए विशिष्ट है। क्या यह इतना खास बनाती है शरीर के एक ही समय अलग मांसपेशियों में काम करने की क्षमता है। यह टन, sculpts और हमारे पूरे आंकड़ा सुव्यवस्थित।
यह लोकप्रिय हो गया है और व्यापक रूप में चार मुख्य कारणों के लिए दुनिया भर में इस्तेमाल किया गया है:

  1. बहुत प्रभावी है;
  2. तुम मुक्त शरीर चलाने के लिए, कोई विशेष उपकरण
  3. आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं;
  4. सिर्फ पांच मिनट इसे चलाने और परिणाम का आनंद लेने के एक दिन लगता है।
तो क्या मांसपेशियों को तख़्त के साथ शामिल कर रहे हैं, के साथ साथ पेट कर रहे हैं? पीठ, पैर, कूल्हों, नितंबों, कंधे और छाती की मांसपेशियों। हमें एक साथ फायदे पता करते हैं:
  • नितम्बों अधिक टोंड: glutes और हैमस्ट्रिंग उत्तेजक, आप पैर के पीछे की मजबूती के ध्यान देंगे।
  • मजबूत वापस toning अभ्यास करने के लिए धन्यवाद, उसकी पीठ को मजबूत किया है और यह भी शरीर के ऊपरी भाग के लिए एक बेहतर समर्थन करता है।
  • बेली प्लेट: पेट शरीर जो तख़्त से आग्रह किया है का हिस्सा है। प्रशिक्षण यह आप पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए अनुमति देता है।
  • सबसे अच्छा लोच: तख़्ते खींच अभ्यास सभी मांसपेशी समूहों, अधिक से अधिक लोच अनुमति देते हैं।
  • और टॉनिक पैर: तख़्त पैर (जांघों और बछड़ों) सहित उन सभी मांसपेशियों, टोन।
  • सही मुद्रा: पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, आप अच्छी मुद्रा के साथ ईमानदार रहने के लिए क्षमता में वृद्धि होगी।
  • बेहतर संतुलन: अपनी मुद्रा को परिपूर्ण स्वाभाविक रूप से एक संतुलन सुधार हो जाएगा। क्योंकि यह आपको खेल गतिविधियों के सभी प्रकार में प्रदर्शन में सुधार करने की अनुमति देता है यह लाभ महत्वपूर्ण है।
  • कम मांसपेशी तनाव: , जबकि सारा दिन (घर या कार्यालय) बैठे, अपने पैर की मांसपेशियों अनुबंध और कंधे की वजह से तनावपूर्ण हो जाते हैं "झुके" स्थिति assumiamodurante दिन। तख़्त खिंचाव और मांसपेशियों को आराम करने के लिए बहुत अच्छा है।
  • गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के एक छोटे तनाव (संकट के उदाहरण के लिए विशिष्ट)
  • <> ली तनाव का विरोध करने की क्षमता बढ़ जाती है।
कागज पर इस अभ्यास पता चला है बहुत सरल हो सकता है, लेकिन सभी व्यायाम के साथ के रूप में वहाँ गलतियों का खतरा है; फिर हम तख्ते के लिए उचित प्रदर्शन को देखने का प्रयास करें।
एक आदर्श तख़्त आप इन दिशानिर्देशों का पालन करना होगा करने के लिए:
  • झूठ भूमि पर पेट मोड़।
  • बेंड अपनी कोहनी उनके पीछे संरेखित सीधा 90 डिग्री। वैकल्पिक रूप से, आप भी अपनी बाहों सीधे लेकिन हमेशा सीधा पीछे रख सकते हैं।
  • शरीर (ऊँची एड़ी के जूते के लिए सिर से) एक सीधी रेखा होना चाहिए। आप केवल अग्र-भुजाओं या हाथ और पैर की उंगलियों पर दुबला करना होगा।
  • सिर और गर्दन होना चाहिए सीधे, यह खिंचाव या आगे झुकना नहीं।
  • पेट और gluteal मांसपेशियों तक आपरेशन समाप्त हो गया है अनुबंधित रहना चाहिए।
  • पैर पूरी तरह से सीधा और थोड़ा अलग, अपने घुटनों झुकने के बिना होना चाहिए।
जाहिर अधिक आप इस स्थिति (सही), अधिक से अधिक ऊपर सूचीबद्ध लाभ कर सकते हैं।
तुम कब तक इस स्थिति में बच जाएगा? मुझे अपने परिणाम हो और देख सकते हैं विजेता होगा करते हैं! <

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