WebSeo
Chuala tú riamh de plank? Is é an plank bealach an-éifeachtach le a choinneáil oiriúnach! Is...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

Blag

PLANK:

Cé chomh fada resisted?

Chuala tú riamh de plank? Is é an plank bealach an-éifeachtach le a choinneáil oiriúnach! Is cleachtadh statach, go sonrach do ABS. Cad a dhéanann speisialta é sin é a chumas chun oibre ag an am céanna matáin éagsúla de chuid an chomhlachta. Tones sé, sculpts agus líomhchóiriú ár figiúr iomlán.
Tá sé tar éis éirí coitianta agus go forleathan a úsáidtear ar fud an domhain ar feadh ceithre cúiseanna is mó:

  1. an-éifeachtach;
  2. ritheann tú comhlacht saor in aisce, gan aon uirlis ar leith
  3. is féidir leat a chleachtadh in áit ar bith;
  4. thógann ach cúig nóiméad sa lá a rith sé agus taitneamh a bhaint as na torthaí.
Mar sin, cad iad na matáin a bhfuil baint acu leis an plank, móide an ABS? Na matáin an ais, cosa, cromáin, masa, shoulders agus cófra. Lig dúinn teacht le chéile ar an SOCHAIR:
  • masa níos toned: a spreagadh na glutes agus hamstrings, beidh tú faoi deara go teannta ar chúl an cos.
  • láidre Ar ais: a bhuíochas leis an cleachtaí toning, a dhroim é a neartú agus áirithíonn sé tacaíocht níos fearr don chuid uachtarach de chuid an chomhlachta.
  • pláta Belly: is é an bolg an chuid an chomhlachta atá áitigh an plank. An oiliúint is féidir leat a bheith ag obair go foirfe na matáin an bhoilg.
  • is fearr Leaisteachas: cleachtaí an planking síneadh na ngrúpaí uile muscle, a cheadú elasticity níos mó.
  • Cosa níos tonic: tones ar an plank uile matáin, lena n-áirítear iad siúd de na cosa (thighs agus laonna).
  • Staidiúir cheart: neartú na matáin ar ais, beidh tú méadú ar an gcumas chun fanacht ina seasamh le staidiúir mhaith.
  • feabhsaithe Iarmhéid: perfecting do staidiúir a fháil go nádúrtha a fheabhsú cothromaíocht. Tá an sochar tábhachtach mar is féidir leat feidhmiú i ngach cineál gníomhaíochtaí spóirt a fheabhsú.
  • Strus muscle laghdaithe: agus ina suí an lá ar fad (bhaile nó ag obair), do cos matáin conartha agus shoulders chun bheith strained mar gheall ar "imeacht is" assumiamodurante post an lá. Is é an plank mór a stráice agus scíth a ligean na matáin.
  • ceadaíonn strus níos lú den limistéar ceirbheacs (tipiciúil, mar shampla an géarchor)
  • méaduithe <> li an cumas strus a resist.
cleachtadh seo ar pháipéar anois amach a bheith simplí go leor, ach de réir mar le gach cleachtaí is baol na botúin a dhéanamh ann; ansin déanaimid ár ndícheall chun an FEIDHMÍOCHTA CEART AN PLANK.
A dhéanamh plank iontach caithfidh tú a leanúint na treoirlínte seo:
  • Lie ag casadh an bolg ar an talamh.
  • Bend do elbows 90 céim ingearach iad a ailíniú taobh thiar de. De rogha air sin, is féidir leat a choinneáil chomh maith do airm díreach ach i gcónaí taobh thiar ingearach.
  • An comhlacht Ba cheart go mbeadh líne dhíreach (ó an ceann do na sála). Feicfidh tú a lean ach amháin ar na forearms nó lámha agus toes.
  • Ba chóir an ceann agus muineál a bheith díreach, ní stráice sé nó Bend ar aghaidh.
  • Ba cheart na matáin an bhoilg agus gluteal fanfaidh conradh dtí go bhfuil an oibríocht críochnaithe.
  • An cosa Ba chóir go mbeadh breá díreach agus beagán ó chéile, gan lúbthachta do knees.
Gan amhras an níos mó is féidir leat a shealbhú an post seo (i gceart), is ea is mó na buntáistí atá liostaithe thuas.
Cá fhad a bheidh tú ag maireachtáil sa phost seo? Lig dom do chuid torthaí agus a fheiceáil a bheidh an buaiteoir!

EARRAÍ GAOLMHARA