WebSeo
Oletko kuullut lankku? Lankku on erittäin tehokas keino pysyä kunnossa! Se on staattista,...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

blogi

PLANK:

Kuinka kauan vastustanut?

Oletko kuullut lankku? Lankku on erittäin tehokas keino pysyä kunnossa! Se on staattista, erityisesti omaa abs. Mikä tekee siitä niin erityisen on sen kyky työskennellä samanaikaisesti eri kehon lihasryhmiä. Se vahvistaa, veistää ja virtaviivaistaa meidän koko kuva.
Siitä on tullut suosittu ja laajalti käytetty ympäri maailmaa neljä pääsyytä:

  1. on erittäin tehokas;
  2. juokset vapaakappalekuvio, mitään erityistä työkalua
  3. voit harjoitella missä tahansa;
  4. kestää vain viisi minuuttia päivässä käyttää sitä ja nauttia tuloksista.
Mitkä ovat lihaksia, jotka ovat mukana lankku, plus abs? Lihakset selkä, jalat, lantio, pakarat, olkapäät ja rintakehän. Löytäkäämme yhdessä TOIMINTA:
  • Pakarat sävykkäämpinä: stimuloi gluteeni ja kinnerjänne, huomaat kiinteyttää takana jalka.
  • vahvempi Takaisin: ansiosta toning harjoituksia selkä on vahvistunut ja myös takaa paremman tuen ylempään ruumiinosa.
  • Belly levy: vatsa on ruumiinosa, joka pakotetaan lankku. Koulutuksen sen avulla voit toimimaan täydellisesti vatsalihaksia.
  • parhaiden Joustavuus: lankutus venyttele kaikki lihasryhmät, antaa enemmän joustavuutta.
  • lisää tonic Jalat: lankun ääniä kaikki lihakset, myös jalkojen (reidet ja vasikoita).
  • Oikea asento: vahvistamaan selkälihaksia, voit lisätä kykyä pysyä pystyssä hyvässä asennossa.
  • Parannettu Balance: parantamassa ryhtiä luonnollisesti saada tasapainon parantamiseen. Tämä etu on tärkeää, koska sen avulla voit parantaa suorituskykyä kaikentyyppisissä urheilutoimintaan.
  • alennettu lihasjännityksiä: istuen koko päivän (kotona tai työpaikalla), jalkojen lihakset supistuvat ja hartiat kiristyneet, koska "selän" -asennossa assumiamodurante päivä. Lankku on suuri venyttää ja rentoutua lihaksia.
  • mahdollistaa pienemmän jännityksen kohdunkaulan alueen (tyypillinen esimerkki ratinan)
  • <> li lisää kykyä vastustaa stressiä.
Tämä harjoitus paperilla osoittautuu melko yksinkertainen, mutta kuten kaikki harjoitukset on olemassa riski tehdä virheitä; sitten yritämme nähdä asianmukainen hoitaminen lankun.
toteuttaa täydellisen lankku noudata seuraavia ohjeita:
  • Lie kääntämällä vatsan maahan.
  • Taivuta kyynärpäitä 90 astetta kohtisuoraan kohdistamalla ne taakse. Vaihtoehtoisesti voit myös pitää kädet suorina mutta aina kohtisuoraan taakse.
  • elin muodostavat suoran linjan (pään ja kannoilla). Sinun täytyy nojata vain käsivarsien tai käsissä ja varpaissa.
  • Pään ja kaulan pitäisi olla suora, ei veny sitä tai taivuta eteenpäin.
  • vatsan ja pakaroiden lihaksia olisi pysyttävä supistui kunnes toimenpide on valmis.
  • Jalkojen tulee olla täysin suora ja hieman erillään taipumatta polvet.
Ilmeisesti enemmän voit pitää tässä asennossa (oikein), sitä suurempi yllä mainitut edut.
Kuinka kauan sinä hengissä tässä asennossa? Anna minulle tuloksia ja nähdä, kuka on voittaja! <

LIITTYVIÄ ARTIKKELEITA