WebSeo
Έχετε ακούσει ποτέ για σανίδα; Η σανίδα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για να κρατιέμαι σε...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

blog

PLANK:

Πόσο καιρό αντιστάθηκε;

Έχετε ακούσει ποτέ για σανίδα; Η σανίδα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση! Πρόκειται για μια άσκηση στατική, ειδικά για τους κοιλιακούς σας. Αυτό που κάνει τόσο ξεχωριστό είναι η ικανότητά του για το έργο ταυτόχρονα διαφορετικούς μυς του σώματος. Τονώνει, γλυπτά και βελτιώνει ολόκληρο το σχήμα μας.
Έχει γίνει δημοφιλής και χρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο για τέσσερις βασικούς λόγους:

  1. είναι πολύ αποτελεσματικό?
  2. τρέχετε χωρίς το σώμα, δεν υπάρχει συγκεκριμένο εργαλείο
  3. μπορείτε να ασκήσετε οπουδήποτε?
  4. διαρκεί μόνο πέντε λεπτά την ημέρα για να τρέξει και να απολαύσετε τα αποτελέσματα.
Τι είναι οι μύες που εμπλέκονται με τη σανίδα, καθώς και οι κοιλιακούς; Οι μύες της πλάτης, τα πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς, τους ώμους και το στήθος. Ας βρούμε μαζί τις ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ:
  • Γλουτοί πιο ήπια: τόνωση τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους, θα παρατηρήσετε μια σύσφιξη της στο πίσω μέρος του ποδιού.
  • ισχυρότερη Επιστροφή: , χάρη στις ασκήσεις τόνωσης, την πλάτη του έχει ενισχυθεί και διασφαλίζει επίσης καλύτερη υποστήριξη για το άνω μέρος του σώματος.
  • πλάκα κοιλιά: η κοιλιά είναι το μέρος του σώματος η οποία ωθείται από την σανίδα. Η εκπαίδευση που σας επιτρέπει να λειτουργούν τέλεια τους κοιλιακούς μυς.
  • καλύτερο Ελαστικότητα: το σανίδωμα διατάσεις όλες τις μυϊκές ομάδες, επιτρέπουν μεγαλύτερη ελαστικότητα.
  • περισσότερα τονωτικό Πόδια: η σανίδα τονώνει όλους τους μύες, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων των ποδιών (μηρούς και τα μοσχάρια).
  • Η σωστή στάση του σώματος: ενίσχυση των ραχιαίων μυών, θα αυξήσει την ικανότητα να παραμείνει όρθια με την καλή στάση του σώματος.
  • Βελτιωμένη ισορροπία: τελειοποίηση στάση σας θα πάρει φυσικά μια βελτίωση ισορροπίας. Το όφελος αυτό είναι σημαντικό γιατί σας επιτρέπει να βελτιώσει τις επιδόσεις σε όλους τους τύπους των αθλητικών δραστηριοτήτων.
  • μειωμένη μυϊκή Στρες: , ενώ κάθεται όλη την ημέρα (στο σπίτι ή την εργασία), το πόδι μύες της σύμβασης και τους ώμους σας γίνονται τεταμένες λόγω της «καμπούρα» assumiamodurante θέση η μέρα. Η σανίδα είναι μεγάλη για να τεντώσει και να χαλαρώσετε τους μυς.
  • επιτρέπει μια μικρότερη καταπόνηση του τραχήλου της μήτρας περιοχής (τυπικό για παράδειγμα του τραγάνισμα)
  • <> li αυξάνει την ικανότητά του να αντισταθεί στρες.
Αυτή η άσκηση επί χάρτου καταλήγει να είναι αρκετά απλή, αλλά όπως και με όλες τις ασκήσεις, υπάρχει ο κίνδυνος να γίνουν λάθη? Στη συνέχεια θα προσπαθήσουμε να δούμε το ορθή εκτέλεση της σανίδας.
Για να εκτελέσετε μια τέλεια σανίδα θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες:
  • Lie μετατρέποντας την κοιλιά στο έδαφος.
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες κάθετα ευθυγράμμιση τους πίσω. Εναλλακτικά, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν, αλλά πάντα κάθετα πίσω.
  • Ο φορέας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή (από την κεφαλή προς τα τακούνια). Θα πρέπει να κλίνει μόνο στους πήχεις και τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να είναι ίσια, μην το επεκτείνετε ή να λυγίσει προς τα εμπρός.
  • Οι κοιλιακοί και γλουτιαίων μυών θα πρέπει να παραμείνει συναφθεί μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία.
  • Τα πόδια πρέπει να είναι τέλεια ευθεία και ελαφρώς χώρια, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας.
Προφανώς η μεγαλύτερη που μπορεί να κρατήσει τη θέση αυτή (σωστά), το μεγαλύτερο τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω.
Πόσο καιρό θα επιβιώσουν σε αυτή τη θέση; Επιτρέψτε μου να έχουν τα αποτελέσματά σας και να δούμε ποιος θα είναι ο νικητής! <

ΣΧΕΤΙΚΏΝ ΆΡΘΡΩΝ