WebSeo
Nogensinde hørt om planke? Den planke er et meget effektivt middel til at holde pasform! Det er...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

Blog

PLANK:

Hvor længe modstået?

Nogensinde hørt om planke? Den planke er et meget effektivt middel til at holde pasform! Det er en statisk øvelse, der er specifikke for dine mavemuskler. Hvad gør den så speciel er dens evne til at arbejde på samme tid forskellige muskler i kroppen. Det toner, sculpts og strømliner vores hele tal.
Det er blevet populært og udbredt verden over for fire hovedårsager:

  1. er meget effektiv;
  2. du køre gratis krop, ingen specifik værktøj
  3. du kan øve overalt;
  4. tager kun fem minutter om dagen til at køre det og nyde resultaterne.
Så hvad er de muskler, der er involveret med planken, plus de abs? Musklerne i ryggen, ben, hofter, balder, skuldre og bryst. Lad os finde sammen FORDELE:
  • Bagdel mere tonet: stimulere glutes og hamstrings, vil du bemærke en opstrammende af bagsiden af ​​benet.
  • stærkere tilbage: takket være toning øvelser, hans ryg styrkes og sikrer også en bedre støtte til den øverste del af kroppen.
  • Belly plade: maven er den del af kroppen, som tvinges af planken. Uddannelsen giver det dig at arbejde perfekt mavemusklerne.
  • bedste Elastisk: plankerne strækøvelser alle muskelgrupper, tillade større elasticitet.
  • mere tonic Ben: planken toner alle muskler, herunder benene (lår og kalve).
  • Korrekt kropsholdning: styrke rygmuskler, vil du øge evnen til at forblive oprejst med god kropsholdning.
  • Forbedret Balance: perfektionere din kropsholdning vil naturligvis få en balance forbedring. Denne fordel er vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at forbedre ydeevnen i alle typer af sportsaktiviteter.
  • reduceret muskel Stress: , mens du sidder hele dagen (hjem eller arbejde), bliver dine ben muskler kontrakt og skuldre anstrengt på grund af "foroverbøjet" position assumiamodurante dagen. Den planke er fantastisk til at strække og afslappe musklerne.
  • tillader en mindre belastning af det cervikale område (typisk for eksempel af stykket)
  • <> li øger evnen til at modstå stress.
Denne øvelse på papiret viser sig at være ret simpelt, men som med alle øvelser er der risiko for at begå fejl; så prøver vi at se den korrekt udførelse af planken.
at udføre en perfekt planke skal du følge disse retningslinjer:
  • Lie vender maven til jorden.
  • Bøj albuerne 90 grader vinkelret tilpasse dem bag. Alternativt kan du også holde dine arme lige, men altid vinkelret bag.
  • Kroppen skal danne en lige linie (fra hovedet til hælene). Du bliver nødt til at læne sig kun på underarmene eller hænder og tæer.
  • hoved og hals skal være lige, ikke strække den eller bøje fremad.
  • Den abdominale og bagdelen muskler bør forblive kontraheret indtil operationen er afsluttet.
  • Benene skal være fuldkommen lige og lidt fra hinanden, uden at bøje knæene.
Selvfølgelig jo mere du kan holde denne position (korrekt), jo større fordele anført ovenfor.
Hvor længe vil du overleve i denne stilling? Lad mig få dine resultater og se, hvem der vil blive vinderen! <

RELATEREDE ARTIKLER