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2020-09-06 11:01:51
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PLANCHE:

Combien de temps résisté?

Jamais entendu parler de planche? La planche est un moyen très efficace pour garder la forme! Il est un exercice statique, propre à vos abdos. Ce qui le rend si spécial est sa capacité à travailler en même temps différents muscles du corps. Il tonifie, sculpte et rationalise notre figure entière.
Il est devenu populaire et largement utilisé dans le monde entier pour quatre raisons principales:

  1. est très efficace;
  2. vous exécutez corps libre, aucun outil spécifique
  3. vous pouvez pratiquer partout;
  4. ne prend que cinq minutes par jour pour courir et profiter des résultats.
Alors, quels sont les muscles qui sont impliqués dans la planche, plus les abdos? Les muscles du dos, les jambes, les hanches, les fesses, les épaules et la poitrine. Trouvons ensemble AVANTAGES:
  • Fesses plus tonique: stimuler les fessiers et les ischio-jambiers, vous remarquerez un raffermissement du dos de la jambe.
  • Retour plus forte: grâce aux exercices de tonification, le dos est renforcé et assure également un meilleur support à la partie supérieure du corps.
  • plaque de ventre: l'abdomen est la partie du corps qui est pressé par la planche. La formation, il vous permet de travailler parfaitement les muscles abdominaux.
  • : les exercices d'étirement bordage tous les groupes musculaires, permettent une plus grande élasticité.
  • plus tonique Jambes: la planche tonifie tous les muscles, y compris ceux des jambes (cuisses et mollets).
  • Une posture correcte: renforcer les muscles du dos, vous allez augmenter la capacité de rester debout avec une bonne posture.
  • Amélioration de l'équilibre: perfectionner votre posture va naturellement obtenir une amélioration de l'équilibre. Cet avantage est important car il vous permet d'améliorer les performances dans tous les types d'activités sportives.
  • réduit musculaire Stress: tout en restant assis toute la journée (maison ou au travail), vos muscles des jambes et les épaules contrat sont tendues en raison de la position "recroquevillé" assumiamodurante le jour. La planche est grande pour étirer et de détendre les muscles.
  • permet une plus petite contrainte de la zone cervicale (par exemple typique de la crise)
  • <> li augmente la capacité de résister au stress.
Cet exercice sur papier se révèle être assez simple, mais comme avec tous les exercices, il y a le risque de faire des erreurs; nous essayons de voir dans le répertoire PERFORMANCE DE LA PLANCHE.
Pour effectuer une planche parfaite, vous devez respecter les consignes suivantes:
  • Lie tournant l'abdomen au sol.
  • Pliez les coudes à 90 degrés perpendiculaires les alignant derrière. Vous pouvez aussi garder vos bras tendus mais toujours perpendiculaire derrière.
  • Le corps doit former une ligne droite (de la tête aux talons). Vous devez seulement appuyer sur les avant-bras ou les mains et les orteils.
  • La tête et le cou doivent être droites, pas étirer ou se pencher en avant.
  • Les muscles abdominaux et fessiers doit rester sous contrat jusqu'à ce que l'opération est terminée.
  • Les jambes doivent être parfaitement droites et légèrement écartés, sans plier les genoux.
Il est évident que plus vous pouvez tenir cette position (à juste titre), plus les avantages énumérés ci-dessus.
Combien de temps survivrez-vous dans cette position? Laissez-moi vos résultats et voir qui sera le gagnant! <

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