WebSeo
Počul si niekedy o dosky? Doska je veľmi účinným prostriedkom, ako sa udržať fit! Jedná sa o...
WebSeo
2020-09-06 11:01:51
WebSeo logo

Blog

doskovú:

Ako dlho odolával?

Počul si niekedy o dosky? Doska je veľmi účinným prostriedkom, ako sa udržať fit! Jedná sa o statické cvičenia, špecifické pre vaše abs. Čo robí to tak zvláštne, je jeho schopnosť práce Zároveň rôznych svalov v tele. To tóny, modeluje a zefektívňuje celý náš obrázok. práčke Stala sa populárnou a široko používaný po celom svete štyroch hlavných dôvodov:

  1. je veľmi účinný;
  2. sa dostanete zadarmo telo, žiadny špecifický nástroj
  3. môžete cvičiť kdekoľvek;
  4. trvá len päť minút denne, aby ho spustiť a užívať výsledkov.
Takže aké sú svaly, ktoré sa podieľajú na doske, plus abs? Svaly chrbta, nohy, boky, zadok, ramená a hrudník. Nájdime dohromady VÝHODY:
  • zadok viac tónovaný: stimuluje zadok a hamstringy, uvidíte na spevnenie zadnej časti nohy.
  • silnejšie Back: vďaka posilňovacími cvikmi, chrbtom sa posilňuje a tiež zaisťuje lepšiu podporu pre hornú časť tela.
  • Brucho dosky: brucho je časť tela, ktorá je tlačená do dosky. Výcvik to vám umožní dokonale pracovať brušné svaly.
  • si pružnosť: Debnenie naťahovacie cvičenia všetkých svalových skupín, umožniť väčšiu pružnosť.
  • viac tonikum Nohy: doska tóny všetky svaly, vrátane tých, ktoré z ramien (stehná a lýtka).
  • Správne držanie tela: posilňovanie chrbtových svalov, zvýšite schopnosť zostať vo vzpriamenej polohe s správne držanie tela.
  • Vylepšený Balance: zdokonaľuje držanie tela bude prirodzene dostať zlepšenie bilancie. Táto výhoda je dôležitá, pretože umožňuje zlepšiť výkonnosť vo všetkých druhoch športových aktivít.
  • redukuje svalovej Stres: , zatiaľ čo sedí celý deň (domov alebo do zamestnania), noha svaly zmluva a ramená stať napäté kvôli "zhrbená" pozície assumiamodurante deň. Doska je skvelé pretiahnutie a uvoľnenie svalov.
  • umožňuje menšie namáhanie krčnej oblasti (typicky napríklad lámanie chleba)
  • <> ak zvyšuje schopnosť odolávať stresu.
Toto cvičenie na papieri sa vykľuje celkom jednoduché, ale rovnako ako u všetkých cvičení je tu riziko chýb; potom sa snažíme vidieť riadny výkon dosky. v práčke Ak chcete vykonať dokonalý doske, musíte nasledovať tieto pokyny:
  • Lie otočením brucho na zem.
  • Bend lakte o 90 stupňov voči za ich vyrovnanie. Prípadne môžete tiež držať ruky rovno, ale vždy kolmo pozadu.
  • Telo by malo tvoriť priamku (z hlavy do päty). Budete musieť oprieť iba na predlaktí alebo rúk a nôh.
  • hlava a krk by mala byť rovná, nie natiahnuť, alebo ohýbať dopredu.
  • brušné a sedacie svaly musia zostať zmluvu až do dokončenia operácie.
  • Nohy by mali byť dokonale rovný a mierne od seba, bez ohýbania kolená.
Je zrejmé, že viac môžete držať túto pozíciu (správne), tým väčšie výhody uvedené vyššie. práčke Ako dlho budete prežiť v tejto pozícii? Dajte mi svoje výsledky a uvidíme, kto bude víťazom! <

SÚVISIACE ČLÁNKY