Ako dlho odolával?
Počul si niekedy o dosky? Doska je veľmi účinným prostriedkom, ako sa udržať fit! Jedná sa o statické cvičenia, špecifické pre vaše abs. Čo robí to tak zvláštne, je jeho schopnosť práce Zároveň rôznych svalov v tele. To tóny, modeluje a zefektívňuje celý náš obrázok. práčke Stala sa populárnou a široko používaný po celom svete štyroch hlavných dôvodov:
- je veľmi účinný;
- sa dostanete zadarmo telo, žiadny špecifický nástroj
- môžete cvičiť kdekoľvek;
- trvá len päť minút denne, aby ho spustiť a užívať výsledkov.
- zadok viac tónovaný: stimuluje zadok a hamstringy, uvidíte na spevnenie zadnej časti nohy.
- silnejšie Back: vďaka posilňovacími cvikmi, chrbtom sa posilňuje a tiež zaisťuje lepšiu podporu pre hornú časť tela.
- Brucho dosky: brucho je časť tela, ktorá je tlačená do dosky. Výcvik to vám umožní dokonale pracovať brušné svaly.
- si pružnosť: Debnenie naťahovacie cvičenia všetkých svalových skupín, umožniť väčšiu pružnosť.
- viac tonikum Nohy: doska tóny všetky svaly, vrátane tých, ktoré z ramien (stehná a lýtka).
- Správne držanie tela: posilňovanie chrbtových svalov, zvýšite schopnosť zostať vo vzpriamenej polohe s správne držanie tela.
- Vylepšený Balance: zdokonaľuje držanie tela bude prirodzene dostať zlepšenie bilancie. Táto výhoda je dôležitá, pretože umožňuje zlepšiť výkonnosť vo všetkých druhoch športových aktivít.
- redukuje svalovej Stres: , zatiaľ čo sedí celý deň (domov alebo do zamestnania), noha svaly zmluva a ramená stať napäté kvôli "zhrbená" pozície assumiamodurante deň. Doska je skvelé pretiahnutie a uvoľnenie svalov.
- umožňuje menšie namáhanie krčnej oblasti (typicky napríklad lámanie chleba) <> ak zvyšuje schopnosť odolávať stresu.
- Lie otočením brucho na zem.
- Bend lakte o 90 stupňov voči za ich vyrovnanie. Prípadne môžete tiež držať ruky rovno, ale vždy kolmo pozadu.
- Telo by malo tvoriť priamku (z hlavy do päty). Budete musieť oprieť iba na predlaktí alebo rúk a nôh.
- hlava a krk by mala byť rovná, nie natiahnuť, alebo ohýbať dopredu.
- brušné a sedacie svaly musia zostať zmluvu až do dokončenia operácie.
- Nohy by mali byť dokonale rovný a mierne od seba, bez ohýbania kolená.
