WebSeo
rong> Ile kalorii powinienem podjąć? To pytanie jest często zadawane bardzo często, zwłaszcza...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

Blog

W jaki sposób należy jeść?

To zależy!

rong> Ile kalorii powinienem podjąć?
To pytanie jest często zadawane bardzo często, zwłaszcza przez tych, którzy uczestniczyli w centra fitness.
Odpowiedź na to pytanie jest zawsze taka sama: " ... zależy "
fakt różne cele wymagają różnych ujęć kalorii. Ponadto, każda osoba jest inna. Nawet jeśli dwie osoby mają ten sam wiek, płeć, wzrost i wagę, i mają podobną ilość beztłuszczowej masy ciała, mogą nadal mają bardzo różne potrzeby kaloryczne.
nie panikuj, dziś postaramy się dowiedzieć, jak obliczyć teoretycznie za pomocą formuł swoją TDEE (tj DAILY CALORIE potrzeb). Jesteś gotowy? Następnie zacznijmy!
Jak obliczyć TDEE
Oblicz całkowity dzienny wydatek energetyczny rozpoczyna obliczenia swojej podstawowej przemiany materii. Powodem, dla którego zaczynamy z BMR przyczynia się do większości TDEE.
Istnieje wiele kalkulatorów łatwo dostępne w Internecie dla obliczenia zarówno BMR że TDEE. Ale sposób, aby naprawdę zrozumieć, jak one działają, jest zrozumienie równań że jego podstawą.
Tak, to jest dokładnie to, co my rozumiemy dzisiaj cerceremo razem!
Jednym z najbardziej popularnych modeli obliczania BMR , to ' Harris-Benedict równanie , który bierze pod uwagę' wiek , o „ wysoka i waga .
Kobiety BMR = 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wysokość w cm) - (4,7 x wieku w latach)
mężczyzn BMR = 66 + (13, 7 x waga w kg) + (5 x wysokość w cm) - (6,8 x wieku w latach)
następnego etapu zrozumienia TDEE to obliczenie efektu termicznego żywności, i czynniki nie do ćwiczeń i treningu.
Aby to zrobić, naukowcy ustalili liczbę "działania mnożników" , znany jako mnożników Katch-Mcardle .
Aby obliczyć TDEE Przybliżony , a następnie, po prostu zwielokrotniony te czynniki aktywności BMR :
  • siedzący tryb (małe lub brak ćwiczeń + biurko) = 1,2
  • <> silne nieznacznie czynne (światło wykonywania 1-3 dni / tydzień) = 1,375
  • Umiarkowanie aktywny (umiarkowane ćwiczenia 3-5 dni / tydzień) = 1,55
  • Bardzo aktywny (ciężki treningu 6-7 dni / tydzień) = 1,725 ​​
  • wysoce aktywny (bardzo ciężkich ćwiczeń, ciężkiej pracy, szkolenia 2x / dzień) = 1,9
Wreszcie, ważne jest, aby podkreślić, że te równania i Mnożniki działania stanowią przybliżenie codziennych potrzeb kalorycznych. Oznacza to, że rzeczywisty TDEE może być trochę „wyższa lub niższa od liczby tego obliczenia podczas korzystania z formuły. Ale powinno to być całkiem blisko, a przynajmniej, że daje z grubsza czego zacząć, jeśli chodzi o planowanie posiłek i wyznaczone cele makroelementów.
Moja rada jest nadal polegać na eksperta, dzięki czemu można osiągnąć swój cel.
O celach, w końcu będziemy badać, jak korzystać z TDEE do poprawy składu ciała, zarówno dla przyrostu mięśni do utraty tkanki tłuszczowej.
  • Jeśli chcesz, aby stracić tłuszcz , musisz jeść mniej kalorii niż Twój TDEE. siły organizmu do czerpania energii z tłuszczu swoich sklepach w celu uzupełnienia kalorii, które nie zużywają każdego dnia.
  • Jeśli chcesz zdobyć masy mięśniowej, trzeba jeść więcej kalorii niż Twój TDEE. , aby przybrać na wadze, trzeba być w nadmiarze kalorii. W połączeniu z rygorystyczną wówczas zwyczajem programu szkolenia przeznaczonego dla was przez eksperta, te dodatkowe kalorie zostaną wykorzystane na budowę nowej tkanki mięśniowej.
Mam nadzieję, że ten krótki artykuł był pomocny, to pozostają dostępne dla jakichkolwiek pytań lub wyjaśnień.
Wreszcie pamiętać: Jeśli uważasz, że profesjonalny będzie kosztować zbyt dużo, nie wiem co to będzie kosztować amatora!

POWIĄZANE ARTYKUŁY