WebSeo
rong> Kuinka monta kaloria minun pitäisi ottaa? Tämä kysytään usein hyvin usein, varsinkin ne,...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

blogi

Näin pitäisi syödä?

Se riippuu!

rong> Kuinka monta kaloria minun pitäisi ottaa?
Tämä kysytään usein hyvin usein, varsinkin ne, jotka osallistuivat kuntosaleilla.
vastaus tähän kysymykseen on aina sama: " ... riippuu ."
asiassa erilaiset tavoitteet vaativat erilaisia ​​kalori saantia. Lisäksi, jokainen on erilainen. Vaikka kaksi ihmistä on sama ikä, sukupuoli, pituus ja paino, ja on samanlainen määrä lihasmassaa, voi silti olla hyvin erilaisia ​​kalorien tarpeisiin.
älä hermostu, nyt yritämme selvittää, miten laskea teoreettisesti, jonka avulla kaavoja, sinun TDEE (eli päivittäinen kalorien tarpeita). Sinä olet valmis? Aloitetaan!
Miten laskea TDEE
Laske päivittäinen kokonaisenergiankulutus energiankulutusta alkaa laskemisesta oman perus aineenvaihdunta kiihtyy. Syy miksi emme alkaen BMR osallistuu useimpien TDEE.
On monia laskimet helposti saatavilla internetissä laskemiseksi sekä BMR että TDEE. Mutta tapa todella ymmärtää, miten ne toimivat, on ymmärtää yhtälöt että taustalla on.
Niin, tämä on juuri sitä, mitä ymmärrämme tänään cerceremo yhdessä!
Yksi suosituimmista malleista laskemiseen BMR on Harris-Benedict yhtälö , jossa otetaan huomioon " ikä , ja korkea ja paino .
Naiset BMR = 655 + (9,6 x kg) + (1,8 x korkeus cm) - (4,7 x ikä vuosina)
Miesten BMR = 66 + (13, 7 x kg) + (5 x korkeus cm) - (6,8 x ikä vuosina)
seuraavassa vaiheessa ymmärtää TDEE olisi laskea lämpövaikutus ruokaa, ja tekijät eivät liikuntaa ja liikunnan.
Tätä tutkijat määritetty useita "Välittäjät toimintaa" , joka tunnetaan nimellä kertojat Katch-McArdle .
laskea TDEE Arvioitu Sitten vain kerrottujen nämä tekijät aktiviteetti BMR :
  • Sedentaarisia (vähän tai ei lainkaan liikuntaa + työpöytä) = 1,2
  • hieman aktiivinen (kevyt harjoitus 1-3 päivää / viikko) = 1,375
  • kohtalaisen aktiivinen (kohtuullinen liikunta 3-5 päivää / viikko) = 1,55
  • Erittäin aktiivinen (raskas harjoitus 6-7 päivää / viikko) = 1,725 ​​
  • erittäin aktiivinen (erittäin raskas liikunta, kovaa työtä, koulutusta 2x / päivä) = 1,9
Lopuksi on tärkeää korostaa, että nämä yhtälöt ja kertojien toiminta tarjoaa approksimaatio päivittäinen kalorien tarpeisiin. Eli todellinen TDEE saattaa olla hieman 'suurempi tai pienempi kuin määrä, joka laskelmissa kun käytät kaavaa. Mutta se olisi aika lähellä, ja ainakin se antaa sinulle käsityksen, mistä aloittaa, kun se tulee suunnittelee aterian ja joukko makroravintoaineiden tavoitteita.
Minun neuvoni on edelleen luottaa asiantuntijan, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.
Noin tavoitteet lopulta me tutkimme miten käyttää TDEE parantaa kehon koostumukseen sekä lihas voitto ja rasvan menetys.
  • Jos haluat menettää rasvaa sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin TDEE. Tämä pakottaa kehon tehdä energiaa sen rasvavarastoja kuromiseksi kaloreita, jotka eivät kuluta päivittäin.
  • Jos haluat saada lihasmassaa, sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin TDEE. lihoa, sinun täytyy olla kalorien liikaa. Yhdistettynä sitten tiukan koulutusohjelman mukautetun suunniteltu sinulle asiantuntijan, ylimääräiset kalorit käytetään rakentamiseen uuden lihaskudoksen.
Toivottavasti tämä lyhyt artikkeli on auttanut, olen edelleen saatavilla kysymyksiä tai selvennyksiä.
Lopuksi muistaa: Jos luulet, että ammattilainen maksaa liikaa, et tiedä mitä se tulee maksamaan sinulle amatööri!

LIITTYVIÄ ARTIKKELEITA