WebSeo
rong> Koliko kalorija trebam uzeti? Ovo pitanje se često pitao vrlo često, posebno od strane onih...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

blog

Kako jedem?

To ovisi!

rong> Koliko kalorija trebam uzeti?
Ovo pitanje se često pitao vrlo često, posebno od strane onih koji su sudjelovali u fitness centrima.
Odgovor na to pitanje je uvijek isti: " ... ovisi "
činjenica različiti ciljevi zahtijevaju različite unos kalorija. Osim toga, svaka osoba je različita. Čak i ako dvoje ljudi imaju isti dob, spol, visinu i težinu, a imaju sličnu količinu mišićne mase, još uvijek može imati vrlo različite kalorija potrebe.
Nemojte paničariti, danas ćemo pokušati shvatiti kako izračunati teoretski, uz pomoć formula, svoj tdee (tj dnevne kalorijske potreba). Spreman si? Tada ćemo početi!
Kako izračunati svoj tdee
izračunati svoj ukupni rashodi dnevne energije počinje izračun vašeg bazalnog metabolizma. Razlog zašto smo počevši od BMR pridonosi većina tdee.
Postoje mnogi kalkulatore dostupne na internetu za izračun oba BMR da se tdee. No, način da se stvarno razumiju kako oni rade, je razumjeti jednadžbe koje ga temelj.
Dakle, to je upravo ono što mi danas podrazumijevamo cerceremo zajedno!
Jedan od najpopularnijih modela za izračun BMR je ' Harris-Benedict jednadžba , koji uzima u obzir' dob , od „ visoka i težinu . Žene
BMR = 655 + (9.6 x težina u kg) + (1.8 x visina u cm) - (4,7 x dob u godinama)
ljudi BMR = 66 + (13 7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6.8 x dob u godinama)
sljedeći korak u razumijevanju tdee bi se izračunati toplinske učinak hrane i faktora ne vježba i vježba.
Da biste to učinili, istraživači određuje niz "multiplikatori aktivnosti" , poznat kao multiplikatori Katch-McArdle .
biste izračunali tdee Približna pa, samo višekratnik te čimbenici aktivnosti BMR :
  • Sjedeći (malo ili bez vježbe + radni stol) = 1.2
  • malo aktivni (svjetlo vježbe 1-3 dana / tjedan) = 1,375
  • umjereno aktivni (umjereno vježbanje 3-5 dana / tjedan) = 1,55
  • vrlo aktivni (teška vježba 6-7 dana / tjedan) = 1,725 ​​
  • vrlo aktivna (vrlo teška vježba, naporan rad, trening 2x / dan) = 1.9
na kraju, važno je naglasiti da su ove jednadžbe i množitelja aktivnosti daju približan dnevnih kalorijskih potreba. To je, vaš stvarni tdee bi moglo biti malo „veći ili manji od broja tog izračuna kada koristite formulu. No, to bi trebalo biti prilično blizu, a na samom kraju, to vam daje grubu ideju o tome gdje početi kada je u pitanju planiranje obroka i postaviti macronutrient ciljeve.
Moj savjet je i dalje oslanjati na stručne, tako da možete postići svoj cilj.
O ciljevima, konačno ćemo ispitati kako koristiti tdee poboljšati sastav tijela, kako za mišića dobitak za gubitak masnoće.
  • Ako želite izgubiti masnoće , morate jesti manje kalorija nego što vaše tdee. ta snaga vaše tijelo za crtanje energije iz svojih masnih naslaga kako bi se za kalorije koje ne konzumiraju svaki dan.
  • Ako želite dobiti mišićnu masu, morate jesti više kalorija nego što vaše tdee. za dobivanje težine, morate biti u kalorija viška. Zajedno zatim s rigoroznim programom treninga običaj dizajniran za vas stručnjak, one extra kalorije će se koristiti za izgradnju novog mišićnog tkiva.
Nadam se da ovaj kratki članak bio od pomoći, i dalje sam na raspolaganju za sva pitanja ili pojašnjenja.
Na kraju zapamtite: Ako mislite da profesionalni košta previše, ne znam što će vas koštati amater!

SRODNI ČLANCI