WebSeo
rong> Kolik kalorií bych měl vzít? v pračce Tato otázka se často ptají, velmi často, a to zejména...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

Blog

Jak mám jíst?

To záleží!

rong> Kolik kalorií bych měl vzít? v pračce Tato otázka se často ptají, velmi často, a to zejména ti, kteří se zúčastnili fitness centra.
Odpověď na tuto otázku je vždy stejná: " ... záleží " pračce skutečnost různé cíle vyžadují různé kalorické příjmu. Kromě toho, každý člověk je jiný. Dokonce i když se dva lidé mají stejný věk, pohlaví, výšku a váhu, a mají podobné množství svalové hmoty, může být stále mají velmi odlišné kalorické potřeby. pračce, nepropadejte panice, dnes se budeme snažit přijít na to, jak vypočítat teoreticky pomocí vzorců, vaše TDEE (tj DAILY potřeby kalorií). Jsi připravený? Pak můžeme začít!
Jak vypočítat TDEE v pračce spočítat své celkové výdaje na denní energetický začíná výpočet vašeho bazálního metabolismu. Důvodem, proč začínáme s BMR přispívá k většině TDEE. pračce Existuje mnoho kalkulačky snadno dostupné na internetu pro výpočet obou BMR tím, že TDEE. Ale způsob, jak skutečně porozumět tomu, jak fungují, je pochopit rovnice, které ji podporují.
Tak, to je přesně to, co chápeme dnes cerceremo spolu! pračce Jeden z nejpopulárnějších modelů pro výpočet BMR , je ' Harris-Benedict rovnici , který bere v úvahu' věk , z ‚ high a hmotnost . Muži BMR = 66 + (13, (4,7 x věk v letech)
-
ženy BMR = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) 7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk v letech) v pračce další krok v porozumění TDEE by bylo výpočet tepelné účinky jídla, a faktory, aby cvičení a cvičení. v pračce Chcete-li to provést, vědci identifikovala řadu "multiplikátorů činnosti" , známý jako multiplikátorů Katch-Mcardle . pračce Pro výpočet TDEE Orientační a pak, jen vynásobený Tyto faktory činnosti BMR :
  • Sedavé (malá nebo žádná cvičení + pracovní stůl) = 1,2
  • mírně aktivní (lehké cvičení 1-3 dny / týden) = 1,375
  • mírně aktivní (mírné cvičení 3-5 dní / týden) = 1,55
  • velmi aktivní (těžké cvičení 6-7 dnů / týden) = 1,725 ​​
  • vysoce aktivní (velmi těžké cvičení, tvrdá práce, trénink 2x / den) = 1,9
v neposlední řadě je třeba zdůraznit, že tyto rovnice a násobiče činnosti poskytují aproximaci vaše každodenní kalorické potřeby. To znamená, že vaše skutečná TDEE by mohlo být trochu ‚vyšší nebo nižší než počet, že výpočty při použití vzorce. Ale mělo by to být dost blízko, a přinejmenším, to vám dává představu o tom, kde začít, pokud jde o plánování jídla a vytyčených cílů macronutrient. pračce Moje rada je stále spoléhat na odborníka, takže můžete dosáhnout svého cíle.
O cílech, konečně budeme zkoumat, jak používat TDEE ke zlepšení složení těla, a to jak pro svalovou zisk pro odbourávání tuků.
  • Chcete-li ztratit tuk , musíte jíst méně kalorií, než je váš TDEE. Tato síly vaše tělo čerpat energii ze svých tukových zásob, aby se na kalorie, které nespotřebovávají každý den.
  • Chcete-li získat svalovou hmotu, musíte jíst více kalorií, než je váš TDEE. k přibírání na váze, musíte být v kalorický přebytku. Ve spojení pak přísného tréninkového programu zvyku navržený pro vás znalcem, tyto extra kalorie využít k výstavbě nové svalové tkáně.
Doufám, že tento krátký článek byl užitečný, já i nadále k dispozici pro případné dotazy nebo vysvětlení.
Nakonec pamatujte: Pokud si myslíte, že profesionální bude stát příliš mnoho, nevíte, co to vás bude stát amatér!

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY