WebSeo
rong> Hvor mange kalorier skal jeg tage? Dette spørgsmål er ofte spurgt meget ofte, især af dem,...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

Blog

hvordan skal jeg spise?

Det afhænger!

rong> Hvor mange kalorier skal jeg tage?
Dette spørgsmål er ofte spurgt meget ofte, især af dem, der deltog i fitness-centre.
Svaret på dette spørgsmål er altid det samme: " ... afhænger "
fact forskellige mål kræver forskellige kalorie indtag. Desuden hver person er forskellig. Selv hvis to mennesker har den samme alder, køn, højde og vægt, og har en lignende mængde af muskelmassen, kan stadig have meget forskellige kaloriebehov behov.
Do not panic, vi i dag vil forsøge at finde ud af, hvordan man beregner teoretisk, ved hjælp af formler, din TDEE (dvs. daglige kalorie behov). Du er klar? Så lad os begynde!
Hvordan til at beregne din TDEE
Beregn din samlede udgifter daglige energi begynder med beregningen af ​​din basale stofskifte. Grunden til, at vi starter med BMR bidrager til de fleste af TDEE.
Der er mange regnemaskiner let tilgængelige på internettet for beregning af både den BMR, at TDEE. Men vejen til virkelig at forstå, hvordan de arbejder, er at forstå de ligninger, der ligger til grund for det.
Så det er præcis, hvad vi forstår i dag cerceremo sammen!
En af de mest populære modeller til beregning BMR , er det ' Harris-Benedict ligningen , som tager hensyn til den' alder , af ' høj og vægt .
Kvinder BMR = 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år)
Mænd BMR = 66 + (13, 7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) - (6,8 x alder i år)
det næste trin i forståelse TDEE ville være at beregne den termiske virkning af mad, og faktorer ikke at motion og motion.
For at gøre dette, bestemmes forskerne en række "multiplikatorer aktiviteter" , kendt som multiplikatorer Katch-Mcardle .
at beregne din TDEE Omtrentlig derefter, bare multipliceret disse faktorer af aktivitet BMR :
  • Stillesiddende (lidt eller ingen motion + skrivebord) = 1,2
  • lidt aktive (lys motion 1-3 dage / uge) = 1,375
  • moderat aktiv (moderat motion 3-5 dage / uge) = 1,55
  • meget aktiv (tung træning 6-7 dage / uge) = 1,725 ​​
  • yderst aktiv (meget tung øvelse, hårdt arbejde, uddannelse 2x / dag) = 1,9
Endelig er det vigtigt at understrege, at disse ligninger og multiplikatorer aktiviteter giver en tilnærmelse af dine daglige kaloriebehov behov. Det vil sige, kan din faktiske TDEE være lidt 'højere eller lavere end det tal, der beregninger, når du bruger formlen. Men skal det være temmelig tæt, og i det mindste, det giver dig en idé om hvor man skal begynde, når det kommer til planlægning et måltid og sæt makronæringsstoffer mål.
Mit råd er stadig at stole på en ekspert, så du kan nå dit mål.
Om mål, endelig vi vil undersøge, hvordan man bruger den TDEE at forbedre kroppens sammensætning, både for muskel gevinst for fedt tab.
  • Hvis du ønsker at tabe fedt , du skal spise færre kalorier end din TDEE. Dette styrker din krop til at trække energi fra sine fedtdepoter til at gøre op for de kalorier, der ikke forbruger hver dag.
  • Hvis du ønsker at få muskelmasse, skal du spise flere kalorier end din TDEE. for at få vægt, er du nødt til at være i en kalorie overskud. Kombineret derefter med en streng træningsprogram specialdesignet til dig af en ekspert, vil de ekstra kalorier bruges til opførelse af nye muskelvæv.
Jeg håber, at denne korte artikel har været nyttige, jeg stå til rådighed for eventuelle spørgsmål eller præciseringer.
Endelig husk: Hvis du tror, ​​at en professionel vil koste for meget, du ikke ved, hvad det vil koste dig en amatør!

RELATEREDE ARTIKLER