WebSeo
rong> Hvor mange kalorier bør jeg ta? Dette spørsmålet er ofte spurt veldig ofte, spesielt av de...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

bloggen

hvordan skal jeg EAT?

Det avhenger!

rong> Hvor mange kalorier bør jeg ta?
Dette spørsmålet er ofte spurt veldig ofte, spesielt av de som deltok på treningssentre.
Svaret på dette spørsmålet er alltid det samme: " ... avhenger "
faktisk forskjellige mål krever ulike kalori inntak. I tillegg er hvert menneske forskjellig. Selv om to mennesker har samme alder, kjønn, høyde og vekt, og har en tilsvarende mengde av lean body mass, kan likevel ha svært forskjellige kalori behov.
Do not panic, i dag vil vi prøve å finne ut hvordan man skal beregne teoretisk, ved hjelp av formler, din TDEE (dvs. DAGLIG kalori behov). Er du klar? Så la oss begynne!
Hvordan beregne din TDEE
Beregn din totale daglige energiforbruket begynner med beregning av basal metabolic rate. Grunnen til at vi starter med BMR bidrar til de fleste av TDEE.
Det er mange kalkulatorer lett tilgjengelig på Internett for beregning av både BMR at TDEE. Men måten å virkelig forstå hvordan de fungerer, er å forstå ligninger som ligger bak det.
Så, dette er akkurat hva vi forstår i dag cerceremo sammen!
En av de mest populære modellene for beregning av BMR er Harris-Benedict ligningen , som tar hensyn til ' alder , av ' høy og vekt .
Kvinner BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år)
menn BMR = 66 + (13, 7 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder i år)
neste trinn i forståelsen TDEE ville være å beregne den termiske effekten av mat, og faktorer ikke mosjon og trening.
For å gjøre dette, forskerne fastsatt en rekke "multiplikatorer aktiviteter" , kjent som multiplikatorer Katch-McArdle .
å beregne din TDEE Omtrentlig da, bare multiplisert disse faktorer av aktivitet BMR :
  • stillesittende (liten eller ingen trening + arbeidsbord) = 1.2
  • svakt aktive (lett mosjon 1-3 dager / uke) = 1,375
  • moderat aktiv (moderat trening 3-5 dager / uke) = 1,55
  • Veldig aktiv (tung trening 6-7 dager / uke) = 1,725 ​​
  • svært aktiv (veldig tung trening, hardt arbeid, opplæring 2x / dag) = 1,9
til slutt er det viktig å understreke at disse ligningene og multiplikatorer aktiviteter gir en tilnærming av ditt daglige kaloribehov. Det vil si, kan det faktiske TDEE være litt høyere eller lavere enn antallet som beregninger når du bruker formelen. Men, det skal være ganske nær, og i det minste, det gir deg en viss idé om hvor du skal begynne når det gjelder å planlegge et måltid og sett macronutrient mål.
Mitt råd er likevel å stole på en ekspert, slik at du kan nå dine mål.
Om mål, endelig vil vi undersøke hvordan du bruker TDEE å bedre kroppssammensetning, både for muskel gevinst for fett tap.
  • Hvis du ønsker å miste fett , må du spise færre kalorier enn din TDEE. Dette tvinger kroppen til å trekke energi fra fettdepoter å gjøre opp for kaloriene som ikke bruker hver dag.
  • Hvis du ønsker å få muskelmasse, må du spise mer kalorier enn din TDEE. For å gå opp i vekt, må du være i en kalori overskudd. Sammen deretter med et omfattende treningsprogram tilpasset designet for deg av en ekspert, vil de ekstra kaloriene brukes til bygging av nye muskelvev.
Jeg håper denne korte artikkelen har vært nyttig, jeg er fortsatt tilgjengelig for spørsmål eller avklaringer.
slutt husk: Hvis du tror at en profesjonell vil koste for mye, trenger du ikke vet hva det vil koste deg en amatør!

RELATERTE ARTIKLER