WebSeo
எத்தனை கலோரி எடுக்குறதுன்னு? இந்த கேள்வி பெரும்பாலும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மையங்கள்...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

வலைப்பதிவு

எப்படி நான் சாப்பிட வேண்டுமா? பி>

சார்ந்துள்ளது! பி>

எத்தனை கலோரி எடுக்குறதுன்னு? இந்த கேள்வி பெரும்பாலும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மையங்கள் கலந்துகொண்ட அந்த மூலம், மிகவும் அடிக்கடி கேட்கப்படும்
.
இந்த கேள்விக்கு பதில் எப்போதும் ஒரே மாதிரி இருக்கிறது: ". ... வலுவான> சார்ந்துள்ளது"
உண்மையில் பல்வேறு இலக்குகளை வெவ்வேறு கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நபர் வேறுபட்டது. இரண்டு பேர் அதே வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை வேண்டும், மற்றும் ஒல்லியான உடல் நிறை போன்ற அளவு இருந்தாலும் கூட, இன்னும் மிகவும் வித்தியாசமாக கலோரி தேவைகளை இருக்கலாம்.
செய்ய, பயப்படாதே இன்று நாம் சூத்திரங்கள் உதவியுடன், கோட்பாட்டளவில் கணக்கிட எப்படி கண்டுபிடிக்க முயற்சி, உங்கள் TDEE (அதாவது தினசரி கலோரி தேவைகளை). நீ தயாராக இருக்கிறாய்? பின்னர் ஆரம்பிக்கலாம்!
உங்கள் TDEE எப்படி கணக்கிட
கணிப்பது உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணக்கீடு தொடங்குகிறது. நாங்கள் BMR TDEE மிகவும் பங்களிப்பு உள்ளது தொடங்குகிறோம் காரணம்.
TDEE என்று இருவரும் BMR கணக்கீடு இணையத்தில் எளிதாக கிடைக்க பல கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. ஆனால் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன உண்மையில் புரிந்து கொள்ள வழி, அதன் அடித்தளத்தில் இருக்கும் சமன்பாடுகள் புரிந்து கொள்ளுதல் ஆகும்.
எனவே, இந்த சரியாக நாம் இன்று cerceremo ஒன்றாக புரிந்து கொள்ள என்ன இருக்கிறது!
கணக்கிட்டு மிகவும் பிரபலமான மாதிரிகளில் ஒன்று BMR உள்ளது ' ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாடு வலுவான> கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது,' வயது வலுவான> இன் ' உயர் எடை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பெண்கள் BMR = 655 + (9.6 கிலோ இன் x எடை) + (1.8 x உயரம் செ.மீ. உள்ள) - (4.7 ஆண்டுகளில் எக்ஸ் வயது)
ஆண்கள் BMR = 66 + (13, 7 எக்ஸ் கிலோ எடை) + (5 x செ.மீ உயரம்) - (6.8 x ஆண்டுகளுக்கு வயது) புரிந்துகொள்ளல் TDEE அடுத்தபடியாகும்
உணவு வெப்ப விளைவு கணக்கிட இருப்பார், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லை காரணிகள்.
இதை செய்ய, ஆராய்ச்சியாளர்கள் "உடன் பெருக்கிகளைக் நடவடிக்கைகள்" பல தீர்மானிக்கப்படுகிறது பெருக்கிகளைக் Katch-McArdle அறியப்படுகிறது.
TDEE கணக்கிட தோராயமான வலுவான> பின்னர், பெருக்கி வலுவான> இந்த நடவடிக்கை காரணிகள் வலுவான> BMR : உங்கள் சரீர உழைப்பில்லாதவர்கள் வலுவான> (சிறிய அல்லது உடற்பயிற்சி + வேலை மேசை) = 1.2 சற்று செயலில் வலுவான> (ஒளி உடற்பயிற்சி 1-3 நாட்கள் / வாரம்) = 1,375 மிதமான செயலில் வலுவான> (மிதமான உடற்பயிற்சி 3-5 நாட்கள் / வாரம்) = 1.55 மிகவும் செயலில் வலுவான> (ஹெவி பயிற்சி 6-7 நாட்கள் / வாரம்) = 1,725 ​​ மிகவும் செயலில் வலுவான> (மிகவும் கடுமையாக உடற்பயிற்சி, கடின உழைப்பு, பயிற்சி 2x / நாள்) = 1.9 உல்> இறுதியாக, அது இந்த சமன்பாடுகள் மற்றும் பெருக்கிகளைக் நடவடிக்கைகள் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை ஒரு தோராய வழங்கும் என்பதை வலியுறுத்த முக்கியம். என்று, உங்கள் உண்மையான TDEE ஒரு சிறிய இருக்க 'அதிக அல்லது நீங்கள் சூத்திரத்தை பயன்படுத்த போது கணக்கீடுகள் என்று எண்ணிக்கையை விட குறைக்க வேண்டும். ஆனால், அது மிகவும் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் மிகவும் குறைந்தது, நீங்கள் எங்கே அது ஒரு உணவு மற்றும் தொகுப்பு பேரளவு ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை திட்டமிட்டு வரும் போது தொடங்க ஒரு தோராயமான யோசனை கொடுக்கிறது.
என் ஆலோசனை நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும் என்று ஒரு நிபுணர் தங்கியிருக்க உள்ளது.
நோக்கங்கள் பற்றி, இறுதியாக நாம் உடல் அமைப்புடன், கொழுப்பு இழப்பு தசை லாபத்திற்காக இருவரும் மேம்படுத்த TDEE எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை ஆராய்வோம்.
  • நீங்கள் இழக்க கொழுப்பு விரும்பினால் நீங்கள் உங்கள் TDEE விட குறைவான கலோரி சாப்பிட வேண்டும். இந்த படைகள் உங்கள் உடல் இதன் கொழுப்பைப் ஸ்டோர்களில் இருந்து ஆற்றல் வரைய இல்லை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட என்று கலோரிகள் ஈடு செய்ய.
  • நீங்கள் தசை வெகுஜன பெற விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் TDEE விட கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும். வலுவான> எடை பெற, நீங்கள் ஒரு கலோரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நிபுணர் மூலம் நீங்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கடுமையான பயிற்சி திட்டம் விருப்ப பிறகு இணைந்து, அந்த கூடுதல் கலோரிகளை புதிய தசை திசு கட்டுமான பயன்படுத்தப்படும். லி> உல்> நான் இந்த குறுகிய கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன் நான் எந்த கேள்விகள் அல்லது விளக்கங்கள் தொடர்ந்து இருக்கும்.
    இறுதியாக நினைவில்: நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை அதிகமாக செலவாகும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் செலவாகும் வேண்டும் என்ன தெரியாது! வலுவான>

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்