WebSeo
rong> Сколько калорий я должен принимать? Этот вопрос часто задают очень часто, особенно теми,...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

Блог

Как я должен поесть?

Это зависит!

rong> Сколько калорий я должен принимать?
Этот вопрос часто задают очень часто, особенно теми, кто посещал фитнес-центры.
Ответ на этот вопрос всегда одинаков: " ... зависит "
фактологические различные цели требуют различных водозаборов калорийности. Кроме того, каждый человек индивидуален. Даже если два человека имеют одинаковый возраст, пол, рост и вес, и имеют такое же количество мышечной массы тела, все еще может иметь очень разные потребности в калориях.
Не паникуйте, сегодня мы попытаемся выяснить, как рассчитать теоретически, при помощи формул, ваш TDEE (т.е. DAILY CALORIE ПОТРЕБНОСТИ). Ты готов? Тогда давайте начнем!
Как рассчитать TDEE
Рассчитайте ваши общие расходы ежедневно энергия начинается с расчета базального метаболизма. Причина, почему мы начинаем с BMR вносит свой вклад в большинство TDEE.
Есть много калькуляторов легко доступны в Интернете для расчета как КТД, что TDEE. Но так, чтобы действительно понять, как они работают, чтобы понять уравнения, которые лежат в основе его.
Таким образом, это именно то, что мы понимаем сегодня cerceremo вместе!
Одна из самых популярных моделей для расчета BMR является Harris-Benedict уравнение , который принимает во внимание ' возраст сильный> из высокий и вес .
Женщины BMR = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
Мужчины BMR = 66 + (13, 7 х вес в кг) + (5 х высота в см) - (6,8 х возраст в годах)
следующий шаг в понимании TDEE бы вычислить тепловой эффект пищи, и факторы не физические упражнения и упражнения.
Для этого, исследователи определили ряд "умножители деятельности" , известный как мультипликаторов Katch-Макардла .
Чтобы вычислить TDEE Примерное тогда только умноженный эти факторы деятельности Ваш BMR :
  • Сидячий сильный> (мало или нет упражнения + рабочий стол) = 1.2 литий> несколько активных сильный> (легкие упражнения 1-3 дня / неделя) = 1,375
  • умеренно активен (умеренные физические нагрузки 3-5 дней / неделю) = 1,55
  • Очень активный (тяжелые тренировки 6-7 дней / неделю) = 1,725 ​​
  • высокоактивной (очень тяжелое упражнение, тяжелая работа, обучение 2x / день) = 1,9
  • уль> Наконец, важно подчеркнуть, что эти уравнения и мультипликаторы мероприятия обеспечивают приближение ежедневных потребностей в калориях. То есть, фактическая TDEE может быть немного «выше или ниже, чем количество, что расчеты при использовании формулы. Но, это должно быть очень близко, и, по крайней мере, это дает примерное представление о том, с чего начать, когда речь идет о планировании еды и поставленных целей макроэлементов.
    Мой совет по-прежнему полагаться на эксперта, так что вы можете достичь своей цели.
    О целях, наконец, мы рассмотрим, как использовать TDEE для улучшения состава тела, как для усиления мышц для потери жира.
    • Если вы хотите сбросить лишний жир , вы должны есть меньше калорий, чем ваш TDEE. Это заставляет ваше тело, чтобы черпать энергию из своих жировых запасов, чтобы компенсировать калории, которые не потребляют каждый день.
    • Если вы хотите, чтобы набрать мышечную массу, вы должны съесть больше калорий, чем ваш TDEE. Для того, чтобы набрать вес, вы должны быть в калорийности избытке. В сочетании затем с строгой учебной программой специально созданной для вас экспертом, эти лишние калории будут использованы для строительства новой мышечной ткани.
    Я надеюсь, что эта статья была полезной, я по-прежнему доступен для любых вопросов или уточнений.
    Наконец, помните: Если вы думаете, что профессионал будет стоить слишком много, вы не знаете, что это будет стоить вам дилетант! <

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ