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rong> 얼마나 많은 칼로리를 취해야하나요? 이 질문은 종종 특히 피트니스 센터에 참석하는 사람들이 매우 자주 묻는된다 . 의 이 질문에 대한 대답은 항상 동일합니다. "...
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2020-09-02 09:57:01
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어떻게 먹어야한다?

이 달려있다!

rong> 얼마나 많은 칼로리를 취해야하나요? 이 질문은 종종 특히 피트니스 센터에 참석하는 사람들이 매우 자주 묻는된다
.
이 질문에 대한 대답은 항상 동일합니다. " ... 을 따라"
사실 다른 목적은 서로 다른 칼로리 섭취가 필요합니다. 또한, 각 사람은 다르다. 두 사람이 같은 연령, 성별, 신장과 체중을 가지고 있고, 제 지방 체중의 비슷한 양의 경우에도, 여전히 매우 다른 열량 요구가있을 수 있습니다.
음주, 우리는 공식의 도움으로, 이론적으로 계산하는 방법을 알아 내기 위해 노력할 것입니다 오늘, 당신의 TDEE를 당황하지 (즉, 일일 칼로리는 NEEDS). 당신은 준비가 되셨나요? 그럼 시작하자!
는 TDEE을 계산하는 방법
계산하여 하루 총 에너지 소비는 기초 신진 대사 속도의 계산으로 시작한다. 우리는 BMR가 TDEE의 대부분에 기여로 시작하는 이유.
TDEE이 모두 BMR의 계산을 위해 인터넷에서 쉽게 구할 수 많은 계산기가있다. 하지만 실제로는 작동 방식을 이해하는 방법은, 그것을 기초 방정식을 이해하는 것입니다.
그래서,이 정확히 우리가 오늘 cerceremo의 서로를 이해하는 것입니다! 계산을위한 가장 인기있는 모델의
하나의 BMR 입니다 '의 해리스 - 베네딕트 방정식 을, 계정에 걸립니다'의 나이를 의 ' 고 및 중량 . (1.8 cm X 높이)
여성 BMR = 655 + (9.6 kg의 중량 (X)) + - (4.7 년 X 나이)
남성 BMR = 66 + (13 7 kg의 X 무게) + cm에서 (5 × 높이) - 년 (6.8 X 나이) 이해 TDEE의 다음 단계
음식의 열 효과를 계산하기 위해, 그리고 것 운동과 운동을하지 요인.
이렇게하려면, 연구자의 "승수 활동"의 수를 결정 에서 멀티 플라이어 을 Katch - McArdle으로 알려져 있습니다.
당신의 TDEE를 계산하려면 대략 을 한 후, 바로 을 곱한 활동이의 요소 을 BMR
  • 정주 (거의 또는 전혀 운동 + 책상) = 1.2 리>
  • 약간 활성 (가벼운 운동 1-3 일 분 / 주) 1.375 리>은
  • = 을 적당히 활성 (적당한 운동 3-5일 / 주) = 1.55 리>
  • 을 매우 활성 (무거운 운동 6-7일 / 주) 1.725 리>
  • 을 고 활성 을 (매우 무거운 운동, 노력, 훈련 배 / 일) = 1.9보기
마지막으로,이 방정식과 승수 활동이 당신의 매일 열량 요구의 근사치를 제공하는 것을 강조하는 것이 중요하다. 즉, 실제 TDEE 높은 '작은 일이나 수식을 사용하면 계산이 수보다 낮출 수 있습니다. 그러나, 그것은 꽤 가까이 있어야하고, 적어도, 그것은 당신에게 그것이 식사와 세트 다량 영양소 목표를 계획에 올 때 시작하는 곳의 대략적인 아이디어를 제공합니다.
내 조언은 당신이 당신의 목표를 달성 할 수 있도록 전문가에 의존 아직도있다.
목표에 대해, 마지막으로 우리는 뚱뚱한 손실에 대한 근육의 이익을 위해 모두 신체 구성을 개선하기 위해 TDEE를 사용하는 방법을 검토 할 것이다.
  • 를 잃게 지방 원하는 경우 을 당신이 당신의 TDEE보다 적은 칼로리를 먹어야한다. 당신의 몸은 지방 상점에서 에너지를 그리는이 힘은 매일 소비하지 않는 칼로리를 보충합니다. 리>
  • 를 근육 질량을 얻고 싶은 경우에, 당신은 당신의 TDEE보다 더 많은 칼로리를 먹어야한다. 무게를 얻으려면, 당신은 열량을 초과해야한다. 전문가에 의해 당신을 위해 디자인 된 엄격한 교육 프로그램의 정의와 다음 결합, 그 여분의 칼로리는 새로운 근육 조직의 건설에 사용됩니다. 리>
나는이 짧은 기사가 여러분에게 도움이 되었기를 바랍니다 내가 어떤 질문이나 해명을 위해 계속 사용할 수 있습니다.
마지막으로 기억의 당신이 직업이 너무 많은 비용이 아니라고 생각하면, 당신이 당신에게 아마추어 비용을 것입니다 모르겠어요!

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