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rong> 私はどのように多くのカロリーを取る必要がありますか? この質問は、多くの場合、特にフィットネス・センターに出席した者で、非常に頻繁に聞かれます。 この質問への...
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2020-09-02 09:57:01
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私はどのように食べる必要がありますか?

これは依存します!

rong> 私はどのように多くのカロリーを取る必要がありますか?
この質問は、多くの場合、特にフィットネス・センターに出席した者で、非常に頻繁に聞かれます。
この質問への の答えはいつも同じです: "の ... を依存しています。"
事実異なる目標が異なるカロリーの摂取が必要です。また、一人一人が異なっています。二人は同じ年齢、性別、身長と体重を持っている、と除脂肪体重の類似した量を持っている場合でも、まだ非常に異なるカロリーなニーズを持つことができます。
DOは、私たちは式の助けにより、理論的に計算する方法を見つけ出すことを試みる今日、あなたのTDEEをパニックにならない(すなわちDAILYカロリーが必要です)。あなたは準備ができています?その後のは、始めましょう!
どのようにあなたのTDEEを計算するには
計算し、あなたの毎日の総エネルギー消費量は、あなたの基礎代謝率の計算から始まります。我々はBMRで開始している理由は、TDEEのほとんどに貢献しています。
TDEEその両方BMRの計算のためのインターネット上で容易に利用可能な多くの電卓があります。しかし、実際に彼らがどのように動作するかを理解するための方法は、それを根底方程式を理解することです。だから、
、これは私たちが一緒に今日のcerceremoを理解し、正確に何であります!計算するための最も人気のあるモデルの
一つの BMR の、ある 'ハリス・ベネディクト方程式を、考慮に入れた' 年齢強いです>の「高と 重量 の。男性BMR = 66 +(13、
(4.7年のx歳) - = 655 +(9.6キロでX重量)+(センチで1.8×高さ)女性のBMR
キログラム7×体重)+(5 cm単位のx高さ) - (年間で6.8 X年齢)理解TDEEに
次のステップは、食品の熱効果を計算することであろう、そして要因ではない運動やエクササイズに。
これを行うために、研究者は を "乗数活動" の数を決定 を、 を乗算 のKatch-マッカードルとして知られています。お使いの TDEEおおよその活動のこれらの 要素 のあなたの BMR の乗算されたを、その後、ただの を計算するには
  • 定住 の(ほとんど、あるいは全く運動+ワークデスク)= 1.2
  • を少しアクティブ の(軽い運動1-3日/週)= 1.375
  • 中程度のアクティブ の(適度な運動3-5日/週)= 1.55
  • 非常にアクティブな を(重いワークアウト6-7日/週)= 1.725
  • 非常にアクティブ の(非常に激しい運動、ハードワーク、2X /日研修)= 1.9ます。
最後に、これらの式と乗数活動はあなたの毎日のカロリーニーズの近似値を提供することを強調することが重要です。つまり、あなたの実際のTDEEは高い少し」であるか、またはあなたが数式を使用する場合、計算その数よりも少ないかもしれません。しかし、それはかなり近いはず、と非常に少なくとも、それはあなたにそれは食事とセット主要栄養素の目標を計画に来るとき開始する場所の大まかなアイデアを提供します。
私のアドバイスは、あなたがあなたの目標を達成できるように、専門家に頼ることはまだあります。目標について
は、最終的に我々は両方の脂肪の損失のための筋肉の利益のために、身体組成を改善するためのTDEEを使用する方法を検討します。
  • あなたが失う脂肪にしたい場合は、 を、あなたのTDEEより少ないカロリーを食べなければなりません。毎日消費しないカロリーを補うためにその貯蔵脂肪からエネルギーを描画する
  • のこの力はあなたの体。
  • を使用すると、筋肉量を獲得したい場合は、あなたのTDEEより多くのカロリーを食べる必要があります。 の重量を得るために、あなたはカロリー過剰でなければなりません。専門家によってあなたのために設計された厳しい訓練プログラムのカスタムで、その後相まって、それらの余分なカロリーは、新しい筋肉組織の構築のために使用されます。
  • 私はこの短い記事が参考にされている願って、私はどんな質問や明確化のために利用可能なまま。
    最後に覚えている:あなたはプロがあまりにも多くの費用がかかりますことを考えるならば、あなたはそれはあなたのアマチュアの費用がかかりますかわかり

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