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rong> कितनी कैलोरी मैं लेना चाहिए? यह सवाल अक्सर खासकर जो लोग स्वास्थ्य केन्द्रों में भाग लिया...
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2020-09-02 09:57:01
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कैसे मैं खाना चाहिए?

यह निर्भर करता है!

rong> कितनी कैलोरी मैं लेना चाहिए?
यह सवाल अक्सर खासकर जो लोग स्वास्थ्य केन्द्रों में भाग लिया द्वारा बहुत बार पूछा जाता है,।
इस सवाल का जवाब हमेशा एक ही है: "। ... निर्भर करता है "
तथ्य विभिन्न लक्ष्यों विभिन्न कैलोरी सेवन की आवश्यकता है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति अलग है। दो लोग एक ही आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन है, और दुबला शरीर द्रव्यमान का एक समान मात्रा में यहां तक ​​कि अगर, अभी भी बहुत अलग थर्मल की जरूरत हो सकती है।
Do घबराओ, आज हम यह पता लगाने की सैद्धांतिक रूप से गणना करने के लिए कैसे, सूत्रों की मदद से करने की कोशिश करेंगे, अपने TDEE (यानी दैनिक कैलोरी की जरूरत है)। आप तैयार हैं? तब के शुरू करते हैं!
अपने TDEE की गणना कैसे करें
की गणना आपकी कुल दैनिक ऊर्जा व्यय अपने बेसल चयापचय दर की गणना के साथ शुरू होता है। कारण है कि हम बीएमआर TDEE के सबसे करने के लिए योगदान दे रहा है के साथ शुरू कर रहे हैं।
दोनों बीएमआर की गणना कि TDEE के लिए कई calculators इंटरनेट पर आसानी से उपलब्ध हैं। लेकिन जिस तरह से वास्तव में समझने के लिए कि वे कैसे काम करते हैं, समीकरण है कि यह आबाद को समझने के लिए है।
तो, यह वास्तव में क्या हम आज cerceremo एक साथ समझते हैं! की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय मॉडलों के
एक बीएमआर है, ' हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण , जो ध्यान में रखा जाता' उम्र , के ' उच्च और वजन
महिलाओं बीएमआर = 655 + (9.6 एक्स किलो वजन) + (1.8 x ऊँचाई सेमी में) - (4.7 x वर्षों में उम्र)
पुरुषों बीएमआर = 66 + (13, 7 x किलो वजन) + (5 x सेमी में ऊँचाई) - (6.8 x वर्षों में उम्र) समझ TDEE में अगला कदम
भोजन के थर्मल प्रभाव की गणना करने के होगा, और व्यायाम और व्यायाम के लिए नहीं घटक होती है।
ऐसा करने के लिए, शोधकर्ताओं ने "मल्टीप्लायरों गतिविधियों" के एक नंबर निर्धारित , मल्टीप्लायरों Katch-McArdle के रूप में जाना।
अपना TDEE गणना करने के लिए लगभग तो, बस बढ़ी इन गतिविधि के कारकों बीएमआर :
  • गतिहीन (कम या कोई व्यायाम + काम डेस्क) = 1.2
  • थोड़ा सक्रिय (हल्के व्यायाम 1-3 दिन / सप्ताह) = 1.375
  • मध्यम रूप से सक्रिय (मध्यम व्यायाम 3-5 दिन / सप्ताह) = 1.55
  • बहुत सक्रिय (भारी कसरत 6-7 दिन / सप्ताह) = 1.725
  • अत्यधिक सक्रिय (बहुत भारी व्यायाम, कड़ी मेहनत, प्रशिक्षण 2x / दिन) = 1.9
अंत में, यह जोर देना है कि इन समीकरणों और मल्टीप्लायरों गतिविधियों अपने दैनिक कैलोरी की जरूरत के एक सन्निकटन प्रदान महत्वपूर्ण है। है, तो आपकी वास्तविक TDEE में कुछ अधिक होती है कि गणना संख्या की तुलना में कम है जब आप सूत्र का उपयोग हो सकता है 'या। लेकिन, यह बहुत करीब होना चाहिए, और कम से कम, यह तुम कहाँ शुरू करने के लिए जब यह एक भोजन और सेट macronutrient लक्ष्यों की योजना बना करने के लिए आता की एक मोटा अनुमान देती।
मेरी सलाह एक विशेषज्ञ पर भरोसा करने के लिए इतना है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते अभी भी है।
उद्देश्यों के बारे में, अंत में हम कैसे TDEE उपयोग करने के लिए शरीर की संरचना, दोनों वसा हानि के लिए मांसपेशियों लाभ के लिए सुधार करने के लिए की जांच करेंगे।
  • आप वसा कम करना चाहते हैं , आप अपने TDEE से कम कैलोरी खाना चाहिए। यह बलों आपके शरीर अपने वसा भंडार से ऊर्जा आकर्षित करने के लिए कैलोरी कि प्रत्येक दिन का उपभोग नहीं करते की भरपाई के लिए।
  • आप मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं, तो आप अपने TDEE से अधिक कैलोरी खाना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए, आप एक थर्मल अधिक में रहना होगा। एक कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम एक विशेषज्ञ द्वारा आप के लिए बनाया गया कस्टम के साथ तो युग्मित, उन अतिरिक्त कैलोरी नए मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए इस्तेमाल किया जाएगा।
मुझे आशा है कि इस छोटे से लेख उपयोगी है, मैं किसी भी प्रश्न या स्पष्टीकरण के लिए उपलब्ध रहते हैं।
अंत में याद रखें: आपको लगता है कि एक पेशेवर बहुत अधिक खर्च होंगे, तो आप नहीं जानते कि यह आप एक शौकिया खर्च करेंगे!

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