WebSeo
rong> hány kalóriát kell szednem? Ez a kérdés gyakran kérték nagyon gyakran, különösen azok, akik...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

blog

Hogyan enni?

Ez attól függ!

rong> hány kalóriát kell szednem?
Ez a kérdés gyakran kérték nagyon gyakran, különösen azok, akik részt vettek a fitness központ.
válasz erre a kérdésre mindig ugyanaz: " ... attól ."
valójában más céljai szükségessé különböző kalória bevitelt. Ezen kívül minden ember más. Még ha két ember azonos életkor, nem, magasság és a súly, és hasonló mennyiségű zsírmentes testtömeg, akkor még mindig nagyon eltérő kalória igényeinek.
ne essen pánikba, ma megpróbáljuk kitalálni, hogyan kell kiszámítani elméletileg segítségével képletek, a TDEE (azaz napi kalória igények). Készen állsz? Akkor kezdjük!
Hogyan kell kiszámítani a TDEE
Számolja teljes napi energiafelhasználás kezdődik a számítás a bazális anyagcserét. Az ok, amiért kezdünk BMR hozzájárul legtöbb TDEE.
Sok számológépek könnyen elérhető az interneten a számítás mind a BMR, hogy a TDEE. De ahogy igazán megérteni, hogyan működnek, hogy megértsük az egyenletek a hátterében.
Tehát ez pontosan mit értünk ma cerceremo együtt!
egyik legnépszerűbb kiszámítására BMR , a ' Harris-Benedict egyenlet , amely figyelembe veszi a' kor , a „ nagy és súly .
Nők BMR = 655 + (9,6 x kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Men BMR = 66 + (13, 7 x kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
a következő lépés a megértés TDEE lenne kiszámítani a termikus hatása az élelmiszer, és a tényezők nem testmozgás és a testmozgás.
Ehhez a kutatók meghatározták számos "szorzók tevékenységek" , az úgynevezett szorzók Katch-McArdle .
kiszámítja a TDEE Hozzávetőleges akkor, csak az szorzatát ezek tényezők tevékenység BMR :
  • Ülő (alig vagy egyáltalán nem gyakorlat + íróasztallal) = 1,2
  • valamivel aktív (könnyű testmozgás 1-3 nap / héten) = 1,375
  • közepesen aktív (mérsékelt testmozgás 3-5 nap / hét) = 1,55
  • Nagyon aktív (nehéz edzés 6-7 nap / hét) = 1,725 ​​
  • nagyon aktív (nagyon nehéz gyakorolni, kemény munka, képzés 2x / nap) = 1,9
Végül, fontos hangsúlyozni, hogy ezek az egyenletek és szorzók tevékenységek közelítést adnak a napi kalória igényeinek. Azaz, a tényleges TDEE lehet egy kicsit „nagyobb vagy kisebb, mint a hogy a számítások, amikor a képlet. De legyen elég szoros, és legalább, ez ad egy durva ötlet, hogy hol kezdjem, amikor tervez dara és set macronutrient célokat.
én tanácsom is támaszkodni szakértő, így elérni a célt.
Mintegy célkitűzéseket, végül meg fogjuk vizsgálni, hogyan kell használni a TDEE javítására testösszetétel, mind izomtömeg a zsírégetést.
  • Ha azt szeretnénk, hogy a testzsír , kell enni kevesebb kalóriát, mint a TDEE. Ez kényszeríti a szervezetet, hogy energiát annak a zsírraktárak pótolni a kalóriákat, amelyek nem fogyasztanak naponta.
  • Ha izomnövekedésnek, akkor több kalóriát fogyasztunk, mint az TDEE. hízik, akkor kell egy kalória többlet. Csatolt majd egy szigorú képzési program egyedi tervezésű neked egy szakértő, ezeket az extra kalóriákat fogják használni az építkezés az új izomszövet.
Remélem ez a rövid cikk segít, továbbra is rendelkezésre áll bármilyen kérdése merülne.
Végül ne feledjük: Ha úgy gondolja, hogy egy profi kerül túl sok, akkor nem tudom, mi fog kerülni egy amatőr!

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK