WebSeo
rong> Hoeveel calorieën moet ik nemen? Deze vraag wordt vaak gesteld zeer frequent, vooral door...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

blog

Hoe moet ik eten?

Het hangt ervan af!

rong> Hoeveel calorieën moet ik nemen?
Deze vraag wordt vaak gesteld zeer frequent, vooral door degenen die de fitnesscentra bijgewoond.
antwoord op deze vraag is altijd hetzelfde: " ... hangt "
feit verschillende doelen vereisen verschillende calorie-inname. Bovendien heeft elke mens is anders. Zelfs als twee mensen hebben dezelfde leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, en hebben een vergelijkbaar bedrag van vetvrije massa, kan nog steeds zeer verschillende calorie behoeften.
Do not panic, vandaag zullen we proberen om erachter te komen hoe om te theoretisch te berekenen, door de hulp van formules, uw TDEE (dwz dagelijkse calorie NODIG). Je bent klaar? Dan laten we beginnen!
Hoe kunt u uw TDEE berekenen
Bereken uw totale dagelijkse energie-uitgaven begint met de berekening van uw basaal metabolisme. De reden waarom we beginnen met BMR draagt ​​bij aan het grootste deel van TDEE.
Er zijn veel rekenmachines direct beschikbaar op het internet voor de berekening van zowel de BMR dat de TDEE. Maar de manier om echt te begrijpen hoe ze werken, is om de vergelijkingen die eraan ten grondslag liggen begrijpen.
Dus, dit is precies wat we vandaag te begrijpen cerceremo samen!
Een van de meest populaire modellen voor het berekenen van BMR , is de ' Harris-Benedict vergelijking , die rekening houdt met de' leeftijd , of ' hoog en gewicht .
Vrouwen BMR = 655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x hoogte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Mannen BMR = 66 + (13, 7 x gewicht in kg) + (5 x hoogte in cm) - (6,8 x leeftijd in jaren)
de volgende stap in het begrijpen TDEE is om het thermische effect van voedsel te berekenen, en factoren niet te sporten en bewegen.
Om dit te doen, bepaalden de onderzoekers een aantal "multipliers activiteiten" , bekend als multipliers Katch-McArdle .
Om uw TDEE berekenen ruwweg dan, net vermenigvuldigde deze factoren van activiteit BMR :
  • Sedentary (weinig of geen oefening + bureau) = 1,2
  • enigszins actief (licht uit te oefenen 1-3 dagen / week) = 1.375
  • matig actief (matige lichaamsbeweging 3-5 dagen / week) = 1.55
  • Zeer actief (zware training 6-7 dagen / week) = 1.725
  • zeer actieve (zeer zware inspanning, hard werken, training 2x / dag) = 1,9
tot slot is het belangrijk om te benadrukken dat deze vergelijkingen en multipliers activiteiten zorgen voor een benadering van je dagelijkse calorie behoeften. Dat wil zeggen, kan uw werkelijke TDEE een beetje te 'hoger of lager dan het aantal dat de berekeningen als je de formule gebruiken. Maar, zou het aardig in de buurt, en op zijn minst, het geeft je een ruw idee van waar te beginnen als het gaat om het plannen van een maaltijd en set macronutrient doelen.
Mijn advies is nog steeds te vertrouwen op een deskundige, zodat u uw doel te bereiken.
Over doelstellingen, uiteindelijk zullen we onderzoeken hoe de TDEE gebruiken om de lichaamssamenstelling, zowel voor de spieren krijgen voor vet verlies te verbeteren.
  • Als u wilt vet te verliezen , moet je minder calorieën dan je TDEE eten. Deze krachten je lichaam om energie uit de vetreserves te vestigen op maken voor de calorieën die niet elke dag consumeren.
  • Als u wilt spiermassa, moet je meer calorieën dan je TDEE eten. om gewicht te winnen, moet je in een calorie-overschot. vervolgens gekoppeld aan een intensief trainingsprogramma op maat ontworpen voor u door een deskundige, zal die extra calorieën worden gebruikt voor de bouw van nieuwe spierweefsel.
Ik hoop dat dit korte artikel nuttig is geweest, blijf ik beschikbaar voor vragen of verduidelijkingen.
Tot slot vergeet niet: Als u denkt dat een professional te veel zal kosten, weet je niet wat het je kost een amateur!

GERELATEERDE ARTIKELEN