WebSeo
rong> Cât de multe calorii ar trebui sa iau? Această întrebare este întrebat de multe ori foarte...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

Blog

CUM AR TREBUI I EAT?

Depinde!

rong> Cât de multe calorii ar trebui sa iau?
Această întrebare este întrebat de multe ori foarte frecvent, mai ales de cei care au participat la centrele de fitness.
răspunsul la această întrebare este mereu același: " ... depinde " fapt
obiective diferite necesită diferite prize de calorii. În plus, fiecare persoană este diferită. Chiar dacă doi oameni au aceeași vârstă, sex, înălțime și greutate, și au o cantitate similară de masă corporală slabă, poate avea în continuare foarte diferite nevoi calorice.
Do nu intra in panica, astăzi vom încerca să dau seama cum să calculeze, teoretic, cu ajutorul formulelor, TDEE dumneavoastră (de exemplu, zilnic de calorii ARE NEVOIE). Sunteți gata? Atunci să începem!
Cum de a calcula TDEE dvs.
calcula consumul total de energie zilnică începe cu calcularea ratei bazale metabolice. Motivul pentru care suntem incepand cu BMR contribuie la cea mai mare TDEE.
Există multe calculatoare ușor disponibile pe internet pentru calcularea atât BMR că TDEE. Dar modul de a înțelege cu adevărat modul în care acestea funcționează, este de a înțelege ecuațiile care stau la baza acesteia.
Deci, acest lucru este exact ceea ce înțelegem astăzi cerceremo împreună!
Una dintre cele mai cunoscute modele de calcul BMR , este ' Harris-Benedict ecuatie , care ia în considerare' vârsta ​​strong>, de „ înaltă și greutate .
Femei BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x inaltime in cm) - (4,7 x vârsta în ani)
Men BMR = 66 + (13, 7 x greutate în kg) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x vârsta în ani)
următorul pas în TDEE înțelegere ar fi să se calculeze efectul termic al alimentelor, și nu factori pentru exercitarea și exercițiile fizice.
Pentru a face acest lucru, cercetatorii au stabilit un număr de "activități multiplicatori" , cunoscut sub numele de multiplicatori Katch-McArdle .
Pentru a calcula dvs. TDEE aproximativă , apoi, pur și simplu multiplicată aceste factori de activitate BMR :
  • sedentar (puțin sau deloc exerciții + birou) = 1,2
  • ușor activă (exerciții ușoare 1-3 zile / săptămână) = 1,375
  • moderat activ (exercitarea moderata 3-5 zile / săptămână) = 1,55
  • Foarte activ (antrenament greu 6-7 zile / săptămână) = 1,725 ​​
  • foarte activ (exercițiu foarte grea, munca grea, de formare 2x / zi) = 1,9
În cele din urmă, este important să subliniem faptul că aceste ecuații și multiplicatori activități oferă o aproximare a nevoilor dvs. caloric zilnic. Asta este, TDEE ta reală ar putea fi un pic „mai mare sau mai mic decât numărul pe care calcule atunci când utilizați formula. Dar, ar trebui să fie destul de aproape, iar la foarte puțin, vă oferă o idee de unde să înceapă atunci când vine vorba de planificare o masă și a obiectivelor stabilite macronutrienți.
Sfatul meu este încă să se bazeze pe un expert, astfel încât să puteți atinge scopul.
Despre obiective, în cele din urmă vom examina modul de utilizare a TDEE pentru a îmbunătăți compoziția corpului, atât pentru creșterea masei musculare pentru pierderea de grăsime.
  • Dacă doriți să grăsime pierde , trebuie sa mananci mai putine calorii decat TDEE ta. Acest forțele corpului tau pentru a trage energia de la magazinele sale de grăsime pentru a compensa caloriile pe care nu se consumă în fiecare zi.
  • Dacă doriți să câștige masa musculara, trebuie sa mananci mai multe calorii decat TDEE ta. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să fie într-un exces caloric. Cuplat apoi cu un riguros program de formare personalizat conceput pentru tine de către un expert, aceste calorii in plus vor fi folosite pentru construirea de tesut muscular nou.
Sper ca acest scurt articol a fost de ajutor, rămân disponibile pentru orice întrebări sau clarificări.
În cele din urmă amintiți-vă: Dacă credeți că un profesionist va costa prea mult, nu știi ce te va costa un amator!

ARTICOLE CONEXE