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2020-09-02 09:57:01
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¿Cómo debería comer?

Depende!

rong> ¿Cuántas calorías debo tomar? Este
menudo se pregunta muy frecuente, especialmente por aquellos que asistieron a los centros de fitness.
respuesta a esta pregunta es siempre la misma: " ... depende " de hecho
objetivos diferentes requieren diferentes ingesta de calorías. Además, cada persona es diferente. Incluso si dos personas tienen la misma edad, sexo, altura y peso, y tienen una cantidad similar de masa corporal magra, todavía puede tener diferentes necesidades calóricas.
no se preocupe, hoy vamos a tratar de encontrar la manera de calcular teóricamente, con la ayuda de fórmulas, su nivel de mantenimiento (es decir, diario de calorías necesidades). ¿Estas listo? A continuación, vamos a empezar!
Cómo calcular su nivel de mantenimiento
calcular su consumo energético total diario comienza con el cálculo de la tasa metabólica basal. La razón por la que estamos empezando con BMR está contribuyendo a la mayoría de nivel de mantenimiento.
Hay muchas calculadoras fácilmente disponibles en Internet para el cálculo tanto del BMR que el nivel de mantenimiento. Pero la manera de entender realmente cómo funcionan, es entender las ecuaciones que lo sustentan.
Por lo tanto, esto es exactamente lo que entendemos hoy juntos cerceremo!
Uno de los modelos más populares para el cálculo de BMR , es el ' Harris-Benedict ecuación , que tiene en cuenta el' edad , de ' alta ​​strong> y peso .
Mujeres TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
Hombres BMR = 66 + (13, 7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad en años)
el siguiente paso en GETD comprensión sería calcular el efecto térmico de los alimentos, y no factores para el ejercicio y el ejercicio.
Para ello, los investigadores determinaron una serie de "actividades multiplicadores" , conocido como multiplicadores Katch-McArdle .
Para calcular su GETD aproximado a continuación, simplemente multiplicada estos factores de actividad BMR :
  • sedentario (poco o ningún ejercicio + mesa de trabajo) = 1,2
  • ligeramente activas (ejercicio ligero 1-3 días / semana) = 1.375
  • Moderadamente activa (ejercicio moderado 3-5 días / semana) = 1,55
  • Muy activo (entrenamiento pesado 6-7 días / semana) = 1.725
  • altamente activa (ejercicio muy pesado, el trabajo duro, la formación 2x ​​/ día) = 1,9
Por último, es importante destacar que estas ecuaciones y multiplicadores actividades proporcionan una aproximación de sus necesidades calóricas diarias. Es decir, su nivel de mantenimiento real podría ser un poco 'más alto o más bajo que el número de cálculos que cuando se utiliza la fórmula. Sin embargo, debe ser muy estrecha, y por lo menos, le da una idea aproximada de por dónde empezar cuando se trata de planificar una comida y objetivos de macronutrientes conjunto.
Mi consejo sigue siendo que depender de un experto para que pueda lograr su objetivo. Sobre
objetivos, finalmente, vamos a examinar cómo utilizar el nivel de mantenimiento para mejorar la composición corporal, tanto para el aumento del músculo para la pérdida de grasa.
  • Si usted quiere perder grasa , usted debe comer menos calorías que su nivel de mantenimiento. Esto obliga a su cuerpo para extraer energía de sus reservas de grasa para compensar las calorías que no consumen cada día.
  • Si quieres ganar masa muscular, se debe consumir más calorías que su nivel de mantenimiento. para aumentar de peso, usted tiene que estar en un exceso de calorías. Junto a continuación, con un riguroso programa personalizado de entrenamiento diseñado para usted por un experto, esas calorías adicionales serán utilizados para la construcción de nuevos tejidos musculares.
Espero que este breve artículo ha sido de ayuda, quedo a disposición para cualquier duda o aclaración. Por último recordar
: Si se considera que un profesional le costará demasiado, usted no sabe lo que va a costar un aficionado!

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