WebSeo
rong> Combien de calories dois-je prendre? Cette question est souvent posée très souvent, en...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

Blog

Comment dois-je manger?

Cela dépend!

rong> Combien de calories dois-je prendre?
Cette question est souvent posée très souvent, en particulier par ceux qui ont assisté aux centres de conditionnement physique.
réponse à cette question est toujours la même: " ... dépend ."
fait différents objectifs nécessitent des apports caloriques. De plus, chaque personne est différente. Même si deux personnes ont le même âge, le sexe, la taille et le poids, et une quantité similaire de masse corporelle maigre, peut encore avoir très différents besoins caloriques.
Ne paniquez pas, aujourd'hui, nous allons essayer de comprendre comment calculer théoriquement, à l'aide de formules, votre TDE (c.-à-DAILY CALORIES BESOINS). Tu est prêt? Alors commençons!
Comment calculer votre TDEE
Calculer vos dépenses d'énergie quotidienne totale commence par le calcul de votre taux métabolique de base. La raison pour laquelle nous commençons avec BMR contribue à la plupart des TDE.
Il y a beaucoup de calculatrices facilement disponibles sur Internet pour le calcul à la fois du BMR que le TDE. Mais la façon de comprendre vraiment comment ils fonctionnent, est de comprendre les équations qui la sous-tendent.
Donc, c'est exactement ce que nous comprenons ensemble aujourd'hui cerceremo!
L'un des plus populaires modèles de calcul BMR , est le ' équation de Harris-Benedict , qui tient compte de la' âge , de élevé et poids .
Femmes BMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x hauteur en cm) - (4,7 x âge en années)
Hommes BMR = 66 + (13, 7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge en années)
l'étape suivante dans la compréhension TDE serait de calculer l'effet thermique des aliments, et les facteurs non à l'exercice et de l'exercice.
Pour ce faire, les chercheurs ont déterminé un certain nombre de "activités multiplicateurs" , connu sous le nom multiplicateurs Katch-McArdle .
Pour calculer votre TDEE approximative puis, juste multiplié ces facteurs d'activité BMR :
  • sédentaire (peu ou pas d'exercice + bureau) = 1.2
  • légèrement actifs (exercice léger 1-3 jours / semaine) = 1,375
  • Modérément actif (exercice modéré 3-5 jours / semaine) = 1,55
  • Très actif (entraînement lourd 6-7 jours / semaine) = 1,725 ​​
  • très active (exercice très lourd, le travail, la formation 2x / jour) = 1,9
Enfin, il est important de souligner que ces équations et les activités multiplicateurs fournissent une approximation de vos besoins caloriques quotidiens. C'est votre TDEE réelle peut-être un peu plus haut ou plus bas que le nombre que les calculs lorsque vous utilisez la formule. Mais, il devrait être assez proche, et à tout le moins, il vous donne une idée approximative de l'endroit où commencer quand il s'agit de planifier un repas et fixer des objectifs de macronutriments.
Mon conseil est toujours compter sur un expert afin que vous puissiez atteindre votre objectif.
A propos des objectifs, enfin nous examinerons comment utiliser le TDE pour améliorer la composition corporelle, à la fois pour le gain de muscle pour la perte de graisse.
  • Si vous voulez perdre du gras , vous devez manger moins de calories que votre TDE. Cela force votre corps à puiser de l'énergie de ses réserves de graisse pour compenser les calories qui ne consomment chaque jour.
  • Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez manger plus de calories que votre TDE. Pour gagner du poids, vous devez être dans un excès calorique. Couplé puis avec une coutume de programme de formation rigoureux conçu pour vous par un expert, ces calories supplémentaires seront utilisés pour la construction de nouveaux tissus musculaires.
J'espère que ce court article a été utile, je reste à votre disposition pour toutes questions ou précisions.
rappeler enfin: Si vous pensez qu'un professionnel coûte trop, vous ne savez pas ce que ça va vous coûter un amateur!

ARTICLES CONNEXES