WebSeo
rong> Kaç kalori almalıyım? Bu soru genellikle özellikle fitness merkezleri katıldı olanlar...
WebSeo
2020-09-02 09:57:01
WebSeo logo

Blog

Ben NASIL yemelisiniz?

Duruma göre!

rong> Kaç kalori almalıyım? Bu soru genellikle özellikle fitness merkezleri katıldı olanlar tarafından, çok sık sorulan
.
Bu sorunun cevabı her zaman aynıdır: " ... 'bağlıdır"
gerçeği farklı hedefler farklı kalori alımı gerektirir. Buna ek olarak, her kişi farklıdır. İki kişi aynı yaş, cinsiyet, boy ve kilo var ve yağsız vücut kitlesinin benzer bir miktarda olsa bile, yine de çok farklı kalori ihtiyaçları olabilir.
Do, biz formüller yardımıyla teorik hesaplamak anlamaya çalışacağım bugün senin TDEE panik (yani GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI). Hazırsın? O zaman başlasın!
TDEE nasıl hesaplanır
hesaplayın toplam günlük enerji harcaması da bazal metabolizma hızı hesaplama ile başlar. Biz BMR TDEE çoğu katkıda bulunmaktadır ile başlıyoruz sebebi.
TDEE her iki BMH hesaplanması için internette hazır birçok hesap vardır. Ama gerçekten onlar nasıl çalıştığını anlamak için bir yol, bunun altında yatan denklemler anlamaktır.
Yani, bu tam olarak bugün cerceremo buluşmanızı anladığım budur! hesaplanması için en popüler modellerinden
biri BMR olan ' Harris-Benedict denklemi dikkate aldığı' yaşını , bir ' yüksek ve ağırlığı . (Cm olarak 1.8 x yükseklik)
Kadınlar BMH = 655 + (9.6 kg x ağırlık) + - (4.7 yıl x yaş)
Erkek BMH = 66 + (13, 7 kg x ağırlık) + cm (5 x yükseklik) - yıllarda (6.8 x yaş) anlama TDEE sonraki adıma
gıda termal etki hesaplamak olacak ve egzersiz ve egzersiz değil faktörler.
Bunu yapmak için, araştırmacılar "çarpanları faaliyetleri" bir takım belirlendi çarpanları 'Katch-McArdle olarak da bilinir.
TDEE hesaplamak için Yaklaşık 'o zaman, sadece çarpılan aktivitenin bu faktörler BMR :
  • Hareketsiz (çok az veya hiç egzersiz + çalışma masası) = 1.2
  • hafif etkin (hafif egzersiz 1-3 gün / hafta) 1.375
  • = orta etkin (egzersizlerin 3-5 gün / hafta) = 1.55
  • çok etkin (ağır egzersiz 6-7 gün / hafta) 1,725 ​​
  • son derece etkin '(çok ağır egzersiz, zor iş, eğitim 2x / gün) = 1.9
Son olarak, bu denklemler ve çarpanlar faaliyetleri günlük kalori ihtiyaçlarının yaklaşık bir değerini sağlamak vurgulamak önemlidir. olduğunu, gerçek TDEE yüksek' biraz olmalı veya kendi formülünü kullanırken hesaplamalarda bu sayıdan daha düşük olabilir. Ama, oldukça yakın olmalıdır ve en azından, bu size bir yemek ve set makrobesin hedeflerini planlama gelince nereden başlayacağınızı kaba bir fikir verir.
Benim tavsiyem size hedefe ulaşmak böylece bir uzman güvenmek hala.
hedefleri hakkında, nihayet yağ kaybı için kas kazanç için hem vücut kompozisyonu geliştirmek için TDEE nasıl kullanılacağını inceleyeceğiz.
  • kaybetmek yağ istiyorsanız , TDEE daha az kalori yemek gerekir. vücudunuzun yağ depolarından enerji çekmek için bu kuvvetler her gün tüketmek yok kalori telafi etmek.
  • kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, size TDEE daha fazla kalori yemek gerekir. kilo için, bir kalori fazla olmak zorunda. bir uzman tarafından sizin için tasarlanmış katı bir çalışma programı ile özel sonra birleştiğinde, bu ekstra kalori yeni kas dokusunun yapımı için kullanılacak.
Ben, bu kısa yazıda faydalı olmuştur umut ben sorularınız veya açıklamalar için kullanılabilir durumda kalır.
Nihayet unutmayın: profesyonel çok fazla mal olacak düşünüyorsanız, bunun size bir amatör mal olacak bilmiyorum!

ILGILI MAKALELER