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2020-08-31 14:22:15
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WHAT ‚THE TDEE?

Lassen Sie uns finden gemeinsam heraus!

Viele Leute fragen mich, wie tun sie wissen, dass sie essen sollten, sein Ziel zu erreichen (das Gewicht, Gewicht zu verlieren setzen ist oder halten es).
Diese Frage, die wir am häufigsten gestellt werden, vor allem von denen, die zum ersten Mal in der Lebensweise der Fitness oder diejenigen, Gewicht zu verlieren interessieren eingeben.
Die Antwort auf diese Frage ist immer das gleiche: „Es kommt darauf an ...“.
Unterschiedliche Ziele erfordern unterschiedliche Kalorienaufnahme. Darüber hinaus ist jede Person unterschiedlich. Selbst wenn zwei Menschen die gleiche Alter, Geschlecht haben, Größe und Gewicht, und haben eine ähnliche Menge an fettfreier Körpermasse, kann immer noch sehr unterschiedlichen Kalorienbedarf hat.
keine Panik! Heute werden wir entdecken, was TDEE ist und was ist aus. Bist du neugierig?
Beginnen wir damit, dass die TDEE steht für Total täglichen Energieverbrauch, in einfacheren Worten die Gesamtkalorienverbrauch TAG IN A‘Menge.
Ihre TDEE von vier Schlüsselfaktoren bestimmt wird:

  1. Grundumsatz (BMR)
  2. thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF)
  3. nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese (NEAT)
  4. die Aktivität thermische Wirkung (Übung) (TEA)
  • Metabolisierung von BASE: dh Menge an Kalorien in Ruhe durch den Körper verbrauchen für unsere lebenswichtigen Funktionen zu machen.
  • thermische Wirkung von Lebensmitteln: dh kcal Kosten durch den Körper Nahrung durch Nahrung in Energie aufgenommen zu verwandeln.
  • NEAT: dass alle die Kalorien verbrauchen wir einfach unser Leben zu tun (außer Sport). Je mehr eine Person UP und desto höher ist der Kalorienverbrauch und dies wird ihm erlauben, mehr Kalorien über die Nahrung zu mieten.
  • THERMAL Auswirkungen von ‚(TEA) ist die Anzahl der Kalorien nach dem Training verbrannt (einschließlich Cardio, Krafttraining, CrossFit, etc.). Ähnlich wie bei der NEAT, dem Jahr der thermische Effekt ist sehr variabel von Person zu Person oder sogar von Tag zu Tag für die gleiche Person, da die Trainingsintensität, Trainingsdauer und Trainingshäufigkeit Einfluss auf die wöchentliche thermische Wirkung der Aktivität.
Ihre TDEE ist die Summe dieser vier Faktoren, so die oben genannten Parameter in einer mathematischen Gleichung setzen der Einfachheit halber hier ist die Formel, die TDEE zu berechnen:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Wenn Sie all diese Zahlen addieren, Sie eine Schätzung der Zahl der täglichen Kalorien erhalten benötigt, um aktuelles Gewicht zu halten.
Ich hoffe, diese erste Einführung es klare und vor allem nützlich gewesen ist; Im nächsten Artikel werde ich erklären, wie Sie Ihre TDEE durch einige Formeln zu berechnen. So DO NOT MISS THE NEXT ITEM!
curiosiosità Weitere Informationen zu diesem und anderen verwandten Themen, wenden Sie sich gerne an mich wenden, werde ich froh sein, zu versuchen, Ihre Fragen zu beantwor

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