WebSeo
Många frågar mig hur de vet att de ska äta för att uppnå sitt mål (vilket är att lägga vikt, gå...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

blogg

VAD DET TDEE?

Låt oss ta reda tillsammans!

Många frågar mig hur de vet att de ska äta för att uppnå sitt mål (vilket är att lägga vikt, gå ner i vikt eller behålla den).
Frågan vi ombeds oftast, särskilt av dem som anger för första gången i den livsstil kondition eller som är intresserade av att förlora vikt.
Svaret på den frågan är alltid densamma: "det beror ...".
olika mål kräver olika kaloriintag. Dessutom är varje person olika. Även om två personer har samma ålder, kön, längd och vikt, och har en liknande mängd muskelmassa, fortfarande kan ha mycket olika kalori behov.
inte panik! Idag kommer vi att upptäcka vad som är TDEE och vad består. Är du nyfiken?
Låt oss börja med att säga att TDEE står för Total daglig energiförbrukning i enklare ord beloppet 'Total förbränning på en dag.
Din TDEE bestäms av fyra nyckelfaktorer:

  1. Basal ämnesomsättning (BMR)
  2. termiska effekten av mat (TEF)
  3. icke-träningsaktivitet thermogenesis (ren)
  4. termisk effekt aktiviteten (motion) (TEA)
  • metabolism av BASE: dvs. mängd kalorier som förbrukas i vila av kroppen för att kompensera för våra vitala funktioner.
  • TERMISK EFFEKT AV LIVSMEDEL: dvs. kcal kostnader av kroppen för att omvandla mat intas genom mat till energi.
  • NEAT: att alla dessa kalorier vi konsumerar helt enkelt göra våra liv (exklusive sport). Så ju mer en person är uppe och desto högre kaloriförbrukning och detta gör det möjligt för honom att anställa fler kalorier genom kosten.
  • termiska effekter av '(TEA) är antalet brända kalorier efter träning (inklusive cardio, motstånd utbildning, CrossFit, etc). I likhet med NEAT, den termiska effekten är mycket varierande från person till person eller ens från dag till dag för samma person året, eftersom träningsintensitet, träningstid och motion frekvens påverka den veckovisa termiska effekten av aktiviteten.
Din TDEE är summan av dessa fyra faktorer, så att sätta ovanstående parametrar i en matematisk ekvation för enkelhets skull, här är formeln för att beräkna TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
När du lägger ihop alla dessa siffror, får du en uppskattning av antalet dagliga kalorier behövs för att upprätthålla nuvarande vikt.
Jag hoppas att detta inledande introduktion det har varit tydlig och framför allt användbar; i nästa artikel kommer jag att förklara hur man beräknar din TDEE genom några formler. Så missa inte nästa objekt!
curiosiosità För mer information om detta och andra relaterade ämnen, är du välkommen att kontakta mig, jag ska vara glad att försöka svara på dina frå

RELATERADE ARTIKLAR