WebSeo
Mnogi ljudi me pitaju kako oni znaju da bi trebali jesti kako bi se postigla svoj cilj (što je...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

blog

Što „THE tdee?

Idemo saznati zajedno!

Mnogi ljudi me pitaju kako oni znaju da bi trebali jesti kako bi se postigla svoj cilj (što je staviti na težini, izgubiti težinu ili održavati ga).
ovo pitanje mi najčešće postavljaju, osobito oni koji ulaze po prvi puta u životnom fitness ili one koji su zainteresirani u mršavljenju.
Odgovor na to pitanje je uvijek isti: „to ovisi ...”.
Različiti ciljevi zahtijevaju različite unos kalorija. Osim toga, svaka osoba je različita. Čak i ako dvoje ljudi imaju isti dob, spol, visinu i težinu, a imaju sličnu količinu mišićne mase, još uvijek može imati vrlo različite kalorija potrebe.
Do not panic! Danas ćemo otkriti što je tdee i što je sastavljena. Jeste li znatiželjni?
Počnimo rekavši da tdee zalaže za Total Daily Energy izdataka, u jednostavnijim riječima iznosu „UKUPNO kalorija u jednom danu.
tdee određuje četiri ključna faktora:

  1. bazalnog metabolizma (BMR)
  2. termički učinak hrane (TEF)
  3. NEIZVRŠAVANJE aktivnost termogeneze (čisti)
  4. toplinski efekt aktivnost (vježba) (TEA)
  • metabolizma BASE: tj količina kalorija konzumira u mirovanju u tijelo kako bi se za naše vitalne funkcije.
  • toplinskog učinka HRANE: tj kcal troškova po tijelu transformacije hrane unesene kroz hranu u energiju.
  • NFAT: da svim tim kalorija koje konzumiraju samo radi naše živote (osim sportova). Dakle, više osoba je gore, a viša kalorijska potrošnja, a to će mu omogućiti da zaposli više kalorija kroz prehranu.
  • THERMAL UČINCI „(TEA) je broj kalorija spalio nakon vježbanja (uključujući kardio, trening otpora, CrossFit, itd). Slično uredan, godine toplinska učinak je vrlo varijabilni od osobe do osobe, pa čak i iz dana u dan za istu osobu, budući da je intenzitet vježbe, trajanje vježbe i vježbe frekvencije utjecati na tjedni toplinski učinak aktivnosti.
tdee je zbroj tih četiriju čimbenika, tako da se stavi gore parametre u matematičku jednadžbu za jednostavnošću, ovdje je formula za izračunavanje tdee:
tdee = BMR + TEF NFAT + ČAJ
Kada dodate sve te brojeve, možete dobiti procjenu broja dnevnih kalorija potrebnih za održavanje postojeće težine.
Nadam se da ovo inicijalno uvođenje bilo je jasno i prije svega koristan; u sljedećem članku ću objasniti kako izračunati tdee kroz neke formule. Stoga ne propustite sljedeće stavke!
curiosiosità Za više informacija o ovom i drugim srodnim temama, slobodno me kontaktirajte, rado ću pokušati odgovoriti na vaša pita

SRODNI ČLANCI