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2020-08-31 14:22:15
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QUOI LE TDEE?

Découvrons ensemble!

Beaucoup de gens me demandent comment savent-ils qu'ils doivent manger pour atteindre son objectif (qui est de mettre du poids, perdre du poids ou maintenir).
Cette question nous demande le plus souvent, en particulier par ceux qui entrent pour la première fois dans le style de vie de remise en forme ou ceux qui souhaitent perdre du poids.
La réponse à cette question est toujours la même: « ça dépend ... ».
Des objectifs différents nécessitent des apports caloriques. De plus, chaque personne est différente. Même si deux personnes ont le même âge, le sexe, la taille et le poids, et une quantité similaire de masse corporelle maigre, peut encore avoir très différents besoins caloriques.
Ne pas paniquer! Aujourd'hui, nous allons découvrir ce qui est TDE et ce qui est composé. Êtes vous curieux?
Soit Commençons en disant que le TDE signifie Dépenses totales d'énergie quotidienne, en mots simples TOTAL CALORIES la quantité BRÛLÉ DANS UN JOUR.
Votre TDE est déterminée par quatre facteurs clés:

  1. taux métabolique basal (BMR)
  2. effet thermique des aliments (TEF)
  3. l'activité non-exercice thermogenèse (sans solvant)
  4. effet thermique de l'activité (exercice) (TEA)
  • MÉTABOLISME dE BASE: à savoir quantité de calories consommées au repos par le corps pour compenser nos fonctions vitales.
  • EFFET THERMIQUE DES ALIMENTS: dépenses soit kcal par le corps pour transformer les aliments ingérés par l'alimentation en énergie.
  • NLFA: que toutes les calories que nous consommons tout simplement faire notre vie (à l'exclusion des sports). Ainsi, plus une personne est UP et plus sa consommation calorique, ce qui lui permettra d'embaucher plus de calories par l'alimentation.
  • effets thermiques « (TEA) est le nombre de calories brûlées après l'exercice (y compris cardio, musculation, CrossFit, etc.). Semblable à la NLFA, l'année, l'effet thermique est très variable d'une personne à une ou même de jour en jour pour la même personne, étant donné que l'intensité de l'exercice, la durée d'exercice et la fréquence d'exercice influencer l'effet thermique hebdomadaire de l'activité.
Votre TDE est la somme de ces quatre facteurs, afin de mettre les paramètres ci-dessus dans une équation mathématique pour la simplicité, voici la formule pour calculer la TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Lorsque vous additionnez tous ces chiffres, vous obtenez une estimation du nombre de calories quotidiennes nécessaires pour maintenir le poids actuel.
J'espère que cette introduction initiale, il a été clair et surtout utile; dans le prochain article, je vais vous expliquer comment calculer votre TDE par quelques formules. Alors NE PAS MANQUER LA PROCHAINE ARTICLE!
curiosiosità Pour en savoir plus sur ce sujet et d'autres sujets connexes, s'il vous plaît ne hésitez pas à me contacter, je serai heureux d'essayer de répondre à vos questi

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