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Muitas pessoas me perguntam como é que eles sabem que devem comer para atingir o seu objetivo...
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2020-08-31 14:22:15
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O QUE O TDEE?

Vamos descobrir juntos!

Muitas pessoas me perguntam como é que eles sabem que devem comer para atingir o seu objetivo (que é colocar o peso, perder peso ou manter-lo).
Esta questão nos é pedido na maioria das vezes, especialmente por aqueles que entram pela primeira vez no estilo de vida de fitness ou os interessados ​​em perder peso.
A resposta a esta pergunta é sempre a mesma: "depende ...".
Diferentes objetivos requerem diferentes ingestão calórica. Além disso, cada um é diferente. Mesmo que duas pessoas têm a mesma idade, sexo, altura e peso, e têm uma quantidade similar de massa corporal magra, ainda pode ter muito diferentes necessidades calóricas.
Não se apavore! Hoje vamos descobrir o que é TDEE eo que é composta. Você é curioso? de
Vamos começar por dizer que a TDEE significa Despesas diária total de energia, em palavras mais simples calorias totais a quantidade' QUEIMADO EM UM DIA.
sua TDEE é determinada por quatro factores fundamentais:

  1. taxa metabólica basal (TMB)
  2. efeito térmico de alimentos (ETA)
  3. não exercício actividade termogénese (puro)
  4. efeito térmico da actividade (exercício) (TEA)
  • Metabolismo de Base: ou seja quantidade de calorias consumidas em repouso pelo corpo para compensar nossas funções vitais.
  • efeito térmico dos alimentos: despesas ou seja kcal pelo corpo para transformar alimentos ingeridos através dos alimentos em energia.
  • NEAT: que todas essas calorias que consumimos simplesmente fazer nossas vidas (excluindo esportes). Assim, quanto mais uma pessoa é UP e maior o seu consumo calórico e isso vai permitir-lhe para contratar mais calorias através de dieta.
  • efeitos térmicos da '(TEA) é o número de calorias queimadas após o exercício (incluindo cardio, treinamento de resistência, CrossFit, etc.). Semelhante ao NEAT, ano em que o efeito térmico é muito variável de pessoa para pessoa ou mesmo de dia para dia para a mesma pessoa, uma vez que a intensidade do exercício, duração do exercício e exercício de frequência influenciar o efeito térmico semanal da actividade.
O seu TDEE é a soma desses quatro fatores, de modo a colocar os parâmetros acima em uma equação matemática para simplificar, aqui é a fórmula para calcular o TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Quando você somar todos esses números, você obter uma estimativa do número de calorias diárias necessárias para manter o peso atual.
Espero que esta introdução inicial houve clara e, acima de tudo útil; no próximo artigo vou explicar como calcular o seu TDEE através de algumas fórmulas. Então não perca o próximo item!
curiosiosità Para mais informações sobre este e outros assuntos relacionados, não hesite em contactar-me, eu vou ser feliz para tentar responder às suas pergun

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