Otetaan selvää yhdessä!
Monet ihmiset kysyvät minulta, miten he tietävät heidän pitäisi syödä sen tavoitteen saavuttamiseksi (joka on laittaa, laihtua tai ylläpitää sitä).
Tämä kysymys meiltä kysytään useimmiten, varsinkin ne, jotka saapuvat ensimmäistä kertaa vuonna elämäntapa kunto tai kiinnostuneille laihdutus.
Vastaus tähän kysymykseen on aina sama: "Se riippuu ...".
Erilaiset tavoitteet edellyttävät eri kalori saantia. Lisäksi, jokainen on erilainen. Vaikka kaksi ihmistä on sama ikä, sukupuoli, pituus ja paino, ja on samanlainen määrä lihasmassaa, voi silti olla hyvin erilaisia kalorien tarpeisiin.
Do not panic! Tänään selville, mitä on TDEE ja mikä koostuu. Oletko utelias?
Aloitetaan sanomalla, että TDEE sanoista Yhteensä energiankulutus vuorokaudessa, ja yksinkertaisemmin sanoen määrä 'kalorimäärä yhteensä päivässä.
TDEE määräytyy neljä keskeistä tekijää:
TDEE = BMR + TEF laimentamaton + + TEA
Kun lisäät kaikki nämä numerot, saat arvio useita päivittäisiä kaloreita tarvitaan ylläpitämään nykyisen painosi.
Toivottavasti tämä panemisen on ollut selkeä ja ennen kaikkea hyödyllistä; seuraavassa artikkelissa aion selittää, miten laskea TDEE läpi joitakin kaavoja. Joten älä missaa Esityslistalla!
curiosiosità Lisätietoja tästä ja muista aiheista, ota rohkeasti yhteyttä minuun, otan mielelläni yrittää vastata kysymyksi
Tämä kysymys meiltä kysytään useimmiten, varsinkin ne, jotka saapuvat ensimmäistä kertaa vuonna elämäntapa kunto tai kiinnostuneille laihdutus.
Vastaus tähän kysymykseen on aina sama: "Se riippuu ...".
Erilaiset tavoitteet edellyttävät eri kalori saantia. Lisäksi, jokainen on erilainen. Vaikka kaksi ihmistä on sama ikä, sukupuoli, pituus ja paino, ja on samanlainen määrä lihasmassaa, voi silti olla hyvin erilaisia kalorien tarpeisiin.
Do not panic! Tänään selville, mitä on TDEE ja mikä koostuu. Oletko utelias?
Aloitetaan sanomalla, että TDEE sanoista Yhteensä energiankulutus vuorokaudessa, ja yksinkertaisemmin sanoen määrä 'kalorimäärä yhteensä päivässä.
TDEE määräytyy neljä keskeistä tekijää:
- Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR)
- lämpövaikutus ruokaa (TEF)
- ei-siirrettyä aktiivisuus lämmöntuottoa (puhdas)
- lämpövaikutus aktiivisuutta (harjoitus) (TEA)
- metaboliaan BASE: eli määrä kulutettuja kaloreita levossa kehon kuroa meidän elintoimintoja.
- Lämpöä Ruoan vaikutus: eli kcal kulut kehon muuttaa ruoan kautta nautittavia ruoka energiaa.
- NEAT: että kaikki ne kalorit kuluttamastamme yksinkertaisesti tee elämästämme (poislukien urheilu). Mitä enemmän ihminen on UP ja sitä paremmin se kalorien kulutusta ja tämän avulla hän voi palkata enemmän kaloreita ruokavalion avulla.
- lämpövaikutuksista '(TEA) on määrä poltetut kalorit harjoituksen jälkeen (mukaan lukien sydän, vastus koulutus, CrossFit jne). Samanlainen siisti, vuonna terminen vaikutus on hyvin vaihteleva henkilöittäin tai jopa päivittäin samalle henkilölle, koska liikuntarasitus, harjoituksen keston ja liikunta taajuus vaikuttaa viikoittain lämpövaikutus toimintaa.
TDEE = BMR + TEF laimentamaton + + TEA
Kun lisäät kaikki nämä numerot, saat arvio useita päivittäisiä kaloreita tarvitaan ylläpitämään nykyisen painosi.
Toivottavasti tämä panemisen on ollut selkeä ja ennen kaikkea hyödyllistä; seuraavassa artikkelissa aion selittää, miten laskea TDEE läpi joitakin kaavoja. Joten älä missaa Esityslistalla!
curiosiosità Lisätietoja tästä ja muista aiheista, ota rohkeasti yhteyttä minuun, otan mielelläni yrittää vastata kysymyksi
