WebSeo
Sokan kérdezik, hogyan tudják, meg kell enni, hogy elérje célját (amely a súlyt, lefogy, vagy...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

blog

MI „A TDEE?

Nézzük meg együtt!

Sokan kérdezik, hogyan tudják, meg kell enni, hogy elérje célját (amely a súlyt, lefogy, vagy fenntartani azt).
Ez a kérdés, amit kérnek leggyakrabban, különösen azok, akik belépnek az első alkalommal az életmód fitness, vagy akiket érdekel a fogyás.
A válasz erre a kérdésre mindig ugyanaz: „attól függ ...”.
különböző célkitűzések szükségessé különböző kalória bevitelt. Ezen kívül minden ember más. Még ha két ember azonos életkor, nem, magasság és a súly, és hasonló mennyiségű zsírmentes testtömeg, akkor még mindig nagyon eltérő kalória igényeinek.
ne ess pánikba! Ma felfedezzék, mi van és mi TDEE alkotják. Ön kíváncsi?
Kezdjük azzal, hogy a TDEE áll a Total Napi energiafogyasztás kiadások, egyszerűbb szavakkal összeg „elégetett összes kalória egy nap alatt.
A TDEE határozza meg négy fő tényező:

  1. bazális metabolikus ráta (BMR)
  2. termikus hatása az élelmiszer (TEF)
  3. nem gyakorlása aktivitást termogenezis (tisztán)
  4. termikus hatás aktivitását (gyakorlat) (TEA)
  • metabolizmusát BASE: azaz mennyiségű kalóriát fogyasztott többit a szervezet, hogy fel életfunkciók.
  • termikus hatása FOOD: azaz kcal költségeit a szervezet, hogy átalakítsa elfogyasztott táplálékban, az élelmiszer energiává.
  • NEAT: mindazok kalóriát fogyasztunk egyszerűen csinál életünkben (kivéve a sport). Tehát minél több olyan személy van és annál magasabb a kalória fogyasztás, és ez lehetővé teszi számára, hogy bérelt több kalóriát a diéta.
  • hőhatásait „(TEA) az elégetett kalóriák számát edzés után (beleértve a cardio, súlyzós edzés, CrossFit, stb.) Hasonló a NEAT évben a termikus hatás nagyon változó egyénenként vagy akár napról napra ugyanaz a személy, hiszen a gyakorlat intenzitása, időtartama és a testmozgás gyakorlása frekvencia befolyásolják a heti termikus hatása a tevékenység.
Az TDEE összege e négy tényező befolyásolja, ezért, hogy a fenti paraméterek egy matematikai egyenlet az egyszerűség kedvéért itt a képletet a TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Ha összeadjuk ezeket a számokat, akkor kap egy becsült számát a napi kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát.
Remélem, ez a kezdeti bevezetését nem volt egyértelmű, és mindenekelőtt hasznos; A következő cikkben fogom elmagyarázni, hogyan kell kiszámítani a TDEE valamilyen képlet. Tehát ne hagyja ki a következő elemre!
curiosiosità További erről és más kapcsolódó témákról, bátran forduljon hozzám, én szívesen próbáljon meg válaszolni a kérdése

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK