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Mucha gente me pregunta ¿Cómo saben que deben comer para conseguir su objetivo (que es poner de...
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2020-08-31 14:22:15
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LO 'THE GETD?

Vamos a ver juntos!

Mucha gente me pregunta ¿Cómo saben que deben comer para conseguir su objetivo (que es poner de peso, perder peso o mantenerlo).
Esta pregunta nos formulan con mayor frecuencia, especialmente por los que entran por primera vez en el estilo de vida de la aptitud o aquellos interesados ​​en perder peso.
La respuesta a esta pregunta es siempre la misma: "depende ...".
Diferentes objetivos requieren diferentes ingesta de calorías. Además, cada persona es diferente. Incluso si dos personas tienen la misma edad, sexo, altura y peso, y tienen una cantidad similar de masa corporal magra, todavía puede tener diferentes necesidades calóricas.
no se asuste! Hoy vamos a descubrir lo que es nivel de mantenimiento y lo que se compone. ¿Eres curioso? inicio de
Let diciendo que el nivel de mantenimiento significa gasto total diario de energía, en palabras más simples total de calorías, la cantidad' QUEMADA en un día.
Su nivel de mantenimiento es determinada por cuatro factores clave:

  1. Basal tasa metabólica (BMR)
  2. efecto térmico de los alimentos (TEF)
  3. no ejercicio actividad termogénesis (NEAT)
  4. efecto térmico de la actividad (ejercicio) (TEA)
  • metabolismo de BASE: es decir, cantidad de calorías consumidas en reposo por el cuerpo para compensar nuestras funciones vitales.
  • EFECTO térmico de alimentos: es decir, kcal gastos por el cuerpo para transformar los alimentos ingeridos a través de los alimentos en energía.
  • NEAT: que todas esas calorías que consumimos simplemente hacer nuestras vidas (con exclusión de los deportes). Así que cuanto más una persona es UP y cuanto mayor sea su consumo de calorías y esto le permitirá contratar más calorías a través de la dieta.
  • efectos térmicos de '(TEA) es el número de calorías quemadas después del ejercicio (incluyendo cardio, entrenamiento de resistencia, CrossFit, etc.). Al igual que en el NEAT, el año en el efecto térmico es muy variable de una persona a otra o incluso de día a día por la misma persona, ya que la frecuencia de la intensidad del ejercicio, la duración del ejercicio y ejercicio influir en el efecto térmico semanal de la actividad.
Su nivel de mantenimiento es la suma de estos cuatro factores, por lo que poner los parámetros anteriores en una ecuación matemática para la simplicidad, aquí es la fórmula para calcular el nivel de mantenimiento:
GETD = BMR + TEF NEAT + + TEA
Cuando se suman todos estos números, se obtiene una estimación de la cantidad de calorías diarias necesarias para mantener el peso actual.
espero que esta introducción inicial no ha sido claro y sobre todo útil; En el próximo artículo voy a explicar cómo calcular su nivel de mantenimiento a través de algunas fórmulas. Así que no se pierda la orden del día!
curiosiosità Para más información sobre este y otros temas relacionados, no dude en ponerse en contacto conmigo, estaré encantado de intentar responder a sus pregun

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