WebSeo
Mange mennesker spørger mig, hvordan gør de ved, de skal spise for at nå sine mål (som er at...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

Blog

HVAD DET TDEE?

Lad os finde ud sammen!

Mange mennesker spørger mig, hvordan gør de ved, de skal spise for at nå sine mål (som er at sætte vægt, tabe sig eller vedligeholde den).
Dette spørgsmål vi bliver bedt oftest, især af dem, der træder for første gang i livsstil af fitness eller dem interesseret i at tabe sig.
Svaret på dette spørgsmål er altid det samme: "det afhænger ...".
Forskellige mål kræver forskellige kalorie indtag. Desuden hver person er forskellig. Selv hvis to mennesker har den samme alder, køn, højde og vægt, og har en lignende mængde af muskelmassen, kan stadig have meget forskellige kaloriebehov behov.
Do not panic! I dag vil vi opdage, hvad er TDEE og hvad består. Er du nysgerrig?
Lad os starte med at sige, at TDEE står for alt Daglig energi Udgifter i enklere ord mængden 'Total kalorier forbrændt på en dag.
Din TDEE bestemmes af fire nøglefaktorer:

  1. Basal stofskifte (BMR)
  2. termiske effekt af fødevarer (TEF)
  3. manglende udøvelse aktivitet termogenese (NEAT)
  4. termiske effekt aktiviteten (motion) (TEA)
  • metabolisme BASE: dvs. mængde kalorier forbruges i hvile af kroppen til at gøre op for vores vitale funktioner.
  • termiske effekt af MAD: dvs kcal udgifter af kroppen til at omdanne mad indtages gennem maden til energi.
  • NEAT: at alle de kalorier vi indtager simpelthen gør vores liv (ekskl sport). Så jo mere en person er OP og desto højere er dens kalorie forbrug, og dette vil gøre det muligt for ham at ansætte flere kalorier gennem kosten.
  • termiske virkninger af '(TEA) er antallet af kalorier brændt efter træning (herunder cardio, modstand uddannelse, CrossFit, etc.). Svarende til NEAT, året den termiske effekt er meget varierende fra person til person eller endda fra dag til dag for den samme person, da den træningsintensitet, motion varighed og motion frekvens påvirke den ugentlige termiske effekt af aktiviteten.
Dit TDEE er summen af ​​disse fire faktorer, så at sætte de ovennævnte parametre i en matematisk ligning for enkelhed, her er formlen til at beregne TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Når du tilføje op alle disse numre, får du et skøn over antallet af daglige kalorier, der er nødvendige for at opretholde nuværende vægt.
Jeg håber, at denne indledende introduktion har der været klare og frem for alt nyttig; i den næste artikel vil jeg forklare, hvordan man beregner din TDEE gennem nogle formler. Så gå ikke glip af næste punkt!
curiosiosità For mere om dette og andre emner, er du velkommen til at kontakte mig, jeg vil være glad for at forsøge at besvare dine spørgs

RELATEREDE ARTIKLER