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很多人問我,他們知道自己應該吃,以實現其目標(這是把體重,減肥或保持它)怎麼辦。 這個問題,我們問最常見,尤其是那些誰在健身生活方式或那些熱衷於減肥首次進入。...
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2020-08-31 14:22:15
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WHAT'THE TDEE?

讓我們一起來了解一下!

很多人問我,他們知道自己應該吃,以實現其目標(這是把體重,減肥或保持它)怎麼辦。
這個問題,我們問最常見,尤其是那些誰在健身生活方式或那些熱衷於減肥首次進入。
回答這個問題始終是相同的:“這取決於......”。
不同的目標需要不同的熱量攝入量。此外,每個人都是不同的。即使兩個人具有相同的年齡,性別,身高和體重,並且具有類似的瘦體重的量,仍可能有非常不同的熱量需求。
不要驚慌!今天,我們將發現什麼是TDEE,哪些是由。你一定很好奇?
首先讓我們來說,TDEE代表每日總能量消耗,在簡單的單詞的數量'總熱量燒了一天。

  1. 基礎代謝率(BMR)
  2. 食品(TEF)的熱效應
  3. 你TDEE由四個關鍵因素決定>
  4. 非運動產熱活性(NEAT)
  5. 熱效應的活性(運動)(TEA)
  6. 醇>
  • 代謝BASE:即卡路里量在休息消耗的身體來彌補我們的重要功能。
  • 食物熱效應:由主體轉化通過食物攝入到能量食物即千卡費用。
  • NEAT:所有這些熱量消耗,我們做的只是我們的生活(體育除外)。因此,更多的人是UP和其消耗熱量較高,這將讓他通過飲食僱用更多的熱量。
  • 的'(TEA)熱效應是運動(包括有氧,阻力訓練,CrossFit等)後燃燒的卡路里數量。到NEAT類似,今年的熱效應是從人到人,甚至每天都在為同一人非常多變的,因為運動強度,運動時間和運動頻率影響活動的每週熱效應。
你TDEE是這四個因素的總和,所以把上述參數中為了簡單的數學方程,這裡是計算TDEE下式:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
當你加起來所有這些數字,你會得到維持目前的體重每天所需的卡路里數的估計。
我希望這個最初引進出現了明顯的和最有用的;在下一篇文章中,我將解釋如何通過一些公式計算你的TDEE。所以千萬不要錯過下一個項目!
curiosiosità有關這方面的以及其他相關主題,請隨時與我聯繫,我會很高興來嘗試回答您

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