WebSeo
หลายคนถามฉันว่าพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขาควรกินเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของมัน...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

บล็อก

อะไร 'The TDEE?

ลองหาด้วยกัน!

หลายคนถามฉันว่าพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขาควรกินเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของมัน (ซึ่งคือการวางน้ำหนักลดน้ำหนักหรือรักษามัน)
คำถามนี้เราจะถูกถามบ่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เข้ามาเป็นครั้งแรกในการดำเนินชีวิตของการออกกำลังกายหรือผู้ที่สนใจในการสูญเสียน้ำหนัก
คำตอบสำหรับคำถามนี้คือเสมอกัน: "มันขึ้นอยู่ ..."
วัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันจำเป็นต้องมีการบริโภคแคลอรี่ที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ในแต่ละคนจะแตกต่าง แม้ว่าคนสองคนที่มีวัยเดียวกันเพศสูงและน้ำหนักและมีจำนวนที่คล้ายกันของมวลของร่างกายอาจยังคงมีความต้องการที่แตกต่างกันมากแคลอรี่
ไม่ต้องตกใจ! วันนี้เราจะค้นพบสิ่ง TDEE และสิ่งที่ถูกสร้างขึ้น คุณอยากรู้? เริ่มต้น
Let 's โดยบอกว่า TDEE ย่อมาจากค่าใช้จ่ายประจำวันรวมพลังงานในคำง่ายจำนวนเงิน 'แคลอรี่รวมเผาไหม้ในวันที่
TDEE ของคุณจะถูกกำหนดโดยปัจจัยสี่ที่สำคัญ:

  1. ฐานอัตราการเผาผลาญ (BMR)
  2. ผลความร้อนของอาหาร (TEF)
  3. ไม่ใช่การออกกำลังกายกิจกรรม thermogenesis (ประณีต)
  4. ผลความร้อนกิจกรรม (การออกกำลังกาย) (TEA)
  • การเผาผลาญ BASE: คือ ปริมาณของแคลอรี่ที่บริโภคในส่วนที่เหลือจากการที่ร่างกายจะทำขึ้นสำหรับการทำงานที่สำคัญของเรา
  • ผลความร้อนของอาหาร: คือค่าใช้จ่ายกิโลแคลอรีโดยร่างกายจะเปลี่ยนอาหารติดเครื่องผ่านอาหารให้เป็นพลังงาน
  • ประณีต: แคลอรี่ที่ทุกคนเรากินเพียงแค่ทำชีวิตของเรา (ไม่รวมกีฬา) ดังนั้นยิ่งเป็นคนที่ขึ้นและสูงกว่าการบริโภคแคลอรี่และนี้จะช่วยให้เขาจ้างแคลอรี่มากขึ้นผ่านทางอาหาร
  • ผลความร้อนของ '(TEA) คือจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาหลังการออกกำลังกาย (รวมถึงหัวใจการฝึกอบรมความต้านทานต้อนรับ ฯลฯ ) คล้ายกับระเบียบปีผลความร้อนเป็นตัวแปรมากจากคนสู่คนหรือแม้กระทั่งวันต่อวันสำหรับคนคนเดียวกันเนื่องจากความเข้มของการออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาการออกกำลังกายและการออกกำลังกายความถี่ มีอิทธิพลต่อผลความร้อนรายสัปดาห์ของกิจกรรม
TDEE ของคุณคือผลรวมของปัจจัยสี่เหล่านี้เพื่อที่จะนำตัวแปรข้างต้นในสมการทางคณิตศาสตร์สำหรับความเรียบง่ายที่นี่เป็นสูตรการคำนวณ TDEE นี้:
TDEE = BMR + TEF ประณีต + ชา
เมื่อคุณเพิ่มขึ้นตัวเลขเหล่านี้คุณจะได้รับการประมาณการของจำนวนแคลอรี่ในชีวิตประจำวันที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน
ฉันหวังว่านี้แนะนำเริ่มต้นได้มีความชัดเจนและเหนือสิ่งอื่นใดที่มีประโยชน์; ในบทความต่อไปผมจะอธิบายวิธีการคำนวณ TDEE ของคุณผ่านทางบางสูตร รายการจึงไม่พลาดถัดไป!
curiosiositàสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และหัวข้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องโปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อฉันฉันจะดีใจที่จะพยายามที่จะตอบคำถามของ

บทความที่เกี่ยวข้อง