WebSeo
பலர் எப்படி அவர்கள் அதன் நோக்கத்தை அடைய (எடை, இழக்க எடை போட அல்லது அது பராமரிக்க உள்ளது)...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

வலைப்பதிவு

என்ன 'TDEE? பி>

செய்வோம் ஒன்றாக கண்டுபிடிக்க தான்! பி>

பலர் எப்படி அவர்கள் அதன் நோக்கத்தை அடைய (எடை, இழக்க எடை போட அல்லது அது பராமரிக்க உள்ளது) சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா என்னை கேளுங்கள். குறிப்பாக உடற்பயிற்சி வாழ்க்கை முறை அல்லது எடை இழந்து ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு முதல் முறையாக நுழைய அந்த மூலம், நாம் பெரும்பாலும் கேட்டு இந்த கேள்வி
.
இந்த கேள்விக்கு பதில் எப்போதும் ஒரே மாதிரி இருக்கிறது: "அது சார்ந்துள்ளது ...".
மாறுபட்ட நோக்கங்கள் வெவ்வேறு கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நபர் வேறுபட்டது. இரண்டு பேர் அதே வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை வேண்டும், மற்றும் ஒல்லியான உடல் நிறை போன்ற அளவு இருந்தாலும் கூட, இன்னும் மிகவும் வித்தியாசமாக கலோரி தேவைகளை இருக்கலாம்.
செய்ய பயப்பட! இன்று நாம் TDEE என்ன என்ன உருவாக்கப்படுகிறது கண்டறிய வேண்டும். நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள ஆசைப்படுகிறீர்களா? TDEE மொத்த டெய்லி சக்தி செலவினம் குறிக்கிறது என்று கூறி
லெட்ஸ் தொடக்கத்தில், எளிமையான வார்த்தையில் தொகை 'மொத்தம் கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு எரித்தனர்.
உங்கள் TDEE நான்கு முக்கிய காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: ப>

  1. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) உணவு (TEF) வெப்ப விளைவு அல்லாத உடற்பயிற்சி நடவடிக்கை thermogenesis ஒரு (ழிணிகிஜி) வெப்ப விளைவு செயல்பாடு (உடற்பயிற்சி) (டீ) தாருல்> பேஸ் வளர்ச்சிதை மாற்றங்களிலும்: அதாவது கலோரி அளவு எங்கள் முக்கிய செயல்பாடுகளை பதிவு செய்ய உடல் ஓய்வில் இருக்கும் நுகரப்படும்.
  2. உணவு வெப்ப விளைவு: ஆற்றலாக உணவு மூலமாக உட்செலுத்தலாம் உணவு மாற்றும் உடல் அதாவது கிலோகலோரி செலவுகள்.
  3. ழிணிகிஜி: அந்த கலோரிகள் என்று நாம் வெறுமனே நம் வாழ்வில் (விளையாட்டு நீங்கலாக) செய்து நுகர. மேலும் ஒரு நபர் உ.பி. உள்ளது எனவே மற்றும் உயர் அதன் கலோரிகளில் உட்கொள்ள இது அவருக்கு உணவின் வழியாக மேலும் கலோரிகள் அமர்த்த அனுமதிக்கும்.
  4. வெப்ப விளைவுகளைக் '(டீ) எண்ணிக்கை கலோரிகள் எண்ணிக்கை உடற்பயிற்சி (கார்டியோ, எதிர்ப்பு பயிற்சி, கிராஸ்ஃபிட், முதலியன உட்பட) பிறகு எரித்தனர் உள்ளது. ழிணிகிஜி போலவே, ஆண்டு வெப்ப விளைவு நபருக்கு நபர் அல்லது நாளில் இருந்து ஒரே நபருக்கு நாள் மிகவும் மாறி, உடற்பயிற்சி தீவிரம், உடற்பயிற்சி கால மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிர்வெண் ஆகும், ஏனென்றால் நடவடிக்கை வாராந்திர வெப்ப விளைவு பாதிக்கின்றன. லி> உல்> உங்கள் TDEE எனவே எளிமை ஒரு கணித சமன்பாடு மேலே காரணிகள் வைத்து, இங்கே TDEE கணக்கிட சூத்திரமாக இந்த நான்கு காரணிகளும் கூடுதல் ஆகும்:
    TDEE = BMR + TEF ழிணிகிஜி + தேயிலை
    உங்களிடம் இந்த எண்களை நீங்கள் சேர்த்தால், தற்போதைய எடை பராமரிக்கத் தேவையான தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையின் மதிப்பீடு கிடைக்கும்.
    எனக்கு இந்த ஆரம்ப அறிமுகம் தெளிவான மற்றும் அனைத்து பயனுள்ள மேலே அங்கே இருந்தது என்று நம்புகிறேன்; அடுத்த கட்டுரையில் நான் சில சூத்திரங்களை மூலம் உங்கள் TDEE கணக்கிட எப்படி விளக்கும். அவ்வாறு மிஸ் தி அடுத்த உருப்படியை!
    curiosiosità இந்த மற்றும் பிற தொடர்புடைய தலைப்புகளில் மேலும், என்னை தொடர்பு கொள்ள தயங்க நான் உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சி ஆவலாய் இருக்கிறேன்!
  5. <

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்